Prøv denne 30-sekunders testen fra en trener for å fortelle hvilke muskler i kroppen din som er de svakeste

Men hvis du raskt vil teste muskelstyrken din hjemme for å få en grunnleggende ide om hvor du skal begynne, foreslår Jones å starte med en sideplank. Dette trekket er en flott måte å vurdere din kjerneutholdenhet og lateral muskelstyrke, i tillegg til hoftestyrke.

For å forsikre deg om at du gjør det riktig, ta en titt på Well+Good's riktig vei med trener Charlee Atkins.

"Målet med en sideplank er å jobbe med kjernen, men også armstyrken," sier Jones, "for å holde en vellykket sideplank, må du sørge for at du er i riktig formasjon.”

Hvordan ser det ut? Den nederste skulderen skal stille opp rett over håndleddet, med langfingeren som peker rett ut. Hodet ditt skal være på samme plan som hælene dine (ikke lene deg for langt frem eller tilbake). Når føttene er stablet, unngå å slippe hoftene eller heve dem for mye; Hold dem på linje i midten av kroppen din ved å engasjere kjernen og glutene.

Denne øvelsen tester styrken til dine skrå, kjerne og armstyrke, så vel som hoftene dine. Start med å prøve en 30 sekunders planke. Hvis skjemaet ditt begynner å falme midtveis, sjekk inn med kroppen din og se hvor du føler forbrenningen mest: det kan være det beste stedet å hjemme på styrketrening.

Sideplanker er ikke det eneste trekket å prøve. Jones sier at andre øvelser som overhead knebøy, overhead bærer, armhevinger, benet senker, liggende gulvpresser og blyantpick-ups kan også være gode tester av din evne.

Planlegg en styrkevurdering med treneren din eller se på alternativer med en proff på ditt lokale treningsstudio for å hjelpe deg med å få en følelse av hva muskler trenger litt ekstra kjærlighet og hvordan du kan takle dem riktig.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.