Prøv disse tipsene fra en PT for å stryke muskelknuter og knekk

Myofascial triggerpunkter som ikke er uten tilsyn, kan også manifestere seg som stressrelaterte lidelser, samt søvnproblemer og til og med fibromyalgi, eller utbredt muskelsmerter eller ømhet. Så vurder å takle en muskelknute nå som en investering i din fremtidige helse og velvære.

Fortsett å bla etter din trinn-for-trinns spillplan for å stryke ut myofascial triggerpoeng-ingen saken hvor gjenstridig de er.

Hvordan fikse muskelknuter i tre trinn i henhold til en fysioterapeut

1. Ta en tid fra din normale treningsrutine

"For det første, hvis du har utviklet en muskelknute, må du la kroppen din hvile og ta en pause fra alle aktiviteter som kan forårsake deg smerte," sier DR. Williams. Det betyr at hvis du har en knute i nakken eller skulderen, gå foran og trykker på pause på overkroppsstyrken til du føler deg bedre. Du vil ikke forverre situasjonen.

2. Strekke den berørte muskelen forsiktig

Når du har trykket på pauseknappen på treningsrutinen din, fortsett og forsiktig (forsiktig!) Strekk det berørte området. "Å strekke forlenger musklene dine og kan bidra til å frigjøre spenningen. Når du strekker deg, må du ikke tvinge deg inn i noen stillinger som forårsaker sterke smerter. Strekkingen skal være skånsom og kan være litt ubehagelig. Imidlertid bør det være smertefritt, sier dr. Willaims

3. Skumrull

Hvis du har en skumrulle, ta tak i det og gi knuten litt ekstra oppmerksomhet. "Skumrulling er et annet flott alternativ som hemmer lokal ømhet med langvarig, tolerabelt trykk. Dette dype trykket blir fulgt av langsomme, rytmiske bevegelser som komprimerer og løfter mykt vev og vedheft, "sier han. Imidlertid bør du ikke Forsøk å skumrull delikat del av kroppen din-lignende nakken og tilbake-hvis du ikke kjenner den riktige teknikken. I dette tilfellet må du søke hjelp fra en PT.

4. Få en massasje, hvis mulig

""En lisensiert massasjeterapeut kan hjelpe manuelt å myke og slappe av muskelknuter. De kan også anbefale egenomsorgsteknikker som du kan opptre uavhengig hjemme, sier DR. Williams.

Hvordan forhindre fremtidige muskelknuter

Akkurat nå lurer du sannsynligvis på hvordan du kan unngå all denne smerten i fremtiden. Mens livet bare skjer noen ganger, er det noen få forsiktighetstiltak du kan ta for å holde muskelbåndene dine lykkelige og organiserte.

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Hydrering er en sentral komponent i muskelhelsen, ifølge Williams. Sett en tidtaker og sørg for at du drikker rikelig med H2O gjennom dagen.

2. Ta strekk/gangpauser mens du jobber

""Muskelknuter kan være forårsaket av langvarige sittende stillinger og dårlig holdning, sier DR. Williams. “Legg til mer bevegelse til dagen din ved å ta hyppige pauser for å gå og strekke deg. Den generelle regelen er å ta en fem-minutters pause hvert 30. minutt eller en 15-minutters pause hvert 90 minutt.""

3. Øv på stressreduksjon

Som nevnt er stress og muskelknuter sammenvevd. Du kan regulere nervesystemet ditt med pustearbeid, meditasjon eller med andre taktikker anbefalt av en terapeut eller rådgiver.

4. Få opp farten

"Aerob trening er et annet flott alternativ for å hjelpe til med å forhindre muskelknuter. Det øker blodstrømmen til musklene dine for å reparere skadet og/eller tett vev, "sier DR. Williams.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.