Trenere forklarer når de faktisk bruker disse vektmaskinene i treningsstudioet

Den største å merke seg? Hvor mange muskler du faktisk bruker. "Når det gjelder maskiner, er den største forskjellen mangelen på andre muskler som brukes," forklarer han. "Dette er ikke nødvendigvis en god eller en dårlig ting. La oss si etter en runde knebøy, beina og alle de stabilisatormusklene du brukte er litt trette. Nå kan du gjøre noen hamstringkrøller uten å måtte bruke de andre musklene igjen."Et annet eksempel vil være som om du er på treningsstudioet selv om du er veldig sår i overkroppen. Du kan ganske enkelt bruke en vektmaskin for å slå ut noen bicep -krøller uten å måtte bruke resten av overkroppen, fordi vekten maskiner bare retter seg mot noen få muskler. Det kommer definitivt godt med.

En annen fordel for Weights -maskinene er at du er bedre i stand til å løfte mer vektlignende, betydelig mer enn du kunne med hantler. "En av de viktigste oppgangene er at maskinene er mye lettere å lære, og du er i stand til å løfte tyngre vekter på grunn av et fast bevegelsesområde som begrenser bruken av andre muskelgrupper," sier Sant. "Tenk på det som en mer isolert treningsvariasjon enn en fri vekt."Christi Marraccini, grunnleggende trener og skaper av Go på NEOU -appen, legger til at du får mer støtte på grunn av maskinen selv:" Det er mye lettere å målrette muskelgruppene du vil jobbe [når] bruker maskiner. Du kan flytte mer vekt siden noe av vekten støttes av maskinen og ikke kroppen din, "forteller hun meg.

"Du er i stand til å løfte tyngre vekter på grunn av et fast bevegelsesområde som begrenser bruken av andre muskelgrupper."-Vince Sant

Så er det skadefaktoren som følge av Sant, det er mer sannsynlig at du skader deg selv eller river noe når du bruker frie vekter kontra maskiner. "Maskiner har mindre risiko for skade fordi du ikke fritt beveger deg en vekt rundt, og du kan gi dine verkende kroppsdeler en hvile," sier han. Du vil selvfølgelig selvfølgelig sørge for at du leser disse instruksjonene hvis du er ny på maskinen slik at du gjør øvelsen riktig. På en relatert merknad er maskiner også den rette veien å gå hvis du er gjenopprette fra en skade. "Maskiner er bra for folk som er skadet eller trenger visse endringer," sier Marraccini. Dette skyldes at isolasjonen av muskler blir bearbeidet, og det faktum at de sikrer at du har riktig form (i motsetning til i frie vekter).

Hvis du er ny på vekttrening, er maskiner også en ideell måte å jobbe musklene dine. "Hvis du er ny på en bevegelse, kan en maskin være en god start og hjelpe til med å lære riktig mekanikk og hvor du skal føle at øvelsen fungerer," sier Timmons.

Så velg å bruke maskinene av disse hovedårsakene: å målrette en spesifikk muskel mer, lære mekanikken i vektløfting lettere, og å bruke som tilbehør til større heiser, ifølge Sant. "Bare sørg for å bruke nok vekt til å overbelaste muskelen du prøver å målrette mot. Fordi du er i stand til å håndtere mer vekt på maskiner enn med frie vekter, ønsker du ikke å komme inn i tankegangen til å bruke samme vekt for en maskin brystpress som du vil bruke med hantler, "sier Sant. "Du vil gå tyngre for å stimulere brystmusklene nok for vekst.""

Eller, du vet, du kan bare bruke dem sporadisk som en del av treningsregimet. "Jeg vil bruke dem som et tilbehør til all trening du gjør," sier Marraccini. "De er et flott tillegg og et stort supplement til enhver trening, så vel som en flott måte å endre rutinen din."Bonuspoeng for ikke å trenge noen å oppdage deg under heisene.

Når skal du bruke frie vekter

Å trene med hantler kalles 'frie vekter' av en grunn: "Du kommer til å ha mer av et fritt bevegelsesområde på grunn av å kunne flytte vektene i alle retninger du vil," forklarer Sant. Derfor kan du legge til trekk som knebøy eller lunger til bicep-krøllene eller skulderpressene dine-du er bokstavelig talt gratis å gjøre hva du vil med kroppen din mens du løfter vekt ... noe som fører til en annen hantel Perk. "Å bruke gratis vekter lar deg jobbe forskjellige muskelgrupper, avhengig av trening samt å styrke stabilisatormusklene," sier Sant. "Dette hjelper også til å styrke kroppen din generelt, selv om du ikke skjønner det, og forbedrer koordinasjonen.""

Fri vekter er også nøkkelen for å bruke styrke på, vel, IRL -situasjoner. "Når du skyver noe i det virkelige liv, vil du vanligvis ikke ha ryggen mot et urokkelig objekt for å hjelpe deg," sier Timmons. I følge ham handler det egentlig om form, teknikk, mobilitet og stabilitet. "Groundbasert motstandstrening med frie vekter bør være målet for alle, og bør være en del av alles rutine når de er klare til å ta dem videre med riktig form," sier han, selv om det er et sted i alles rutine for enten maskiner eller frie vekter.

Med stor frihet kommer stort ansvar, men, i tilfelle av frie vekter, som gjelder din skadesrisiko. "En ting å se etter med frie vekter er en høyere risiko for skade på grunn av å måtte kontrollere din egen form," sier Sant. Så hold deg bevisst på formen din når du jobber ut Sans -maskinen.

Gå med hantlene hvis du ønsker å "jobbe mer generell muskel og forbedre koordinasjonen," sier Sant. Det kan også være mer praktisk sammenlignet med å vente på at noen andre skal gå av en maskin. Så, du vet: Velg klokt.