Lei av å være sliten? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington har en måneds tips for å hjelpe

La oss starte med hvordan teknologi og søvn samhandler. Våre hus, soverommene våre-til og med sengene våre-er strødd med piping, vibrerende, blinkende skjermer. Disse enhetene gir mulighet for den uendelige muligheten for å koble til med venner, med fremmede, med hele verden, med hvert TV-show eller film som noen gang er laget med bare pressen på en knapp. Det er, ikke overraskende, vanedannende og også stort sett negativt for søvnen vår.

Tenk på dette: Forskning har funnet ut at nesten 70 prosent av amerikanerne sover med telefonen sin. Å være i denne tilstanden av tilkobling setter oss ikke akkurat i den rette sinnsrammen for å avvikle og døs av. Men ved å sette noen grenser med enhetene dine, kan du sørge for at du får søvnen du trenger-og husk at telefonen din venter på deg om morgenen.

Dag 1: Ta 60 sekunder å skrive ned en liste over 3 ting du trenger å gjøre i morgen

Forskning viser at det kan hjelpe deg med å skrive ned de viktigste prioriteringene dine. Henvis tilbake til listen din om morgenen og dykker deretter inn!

Dag 2: Sett en nyhetsavskjæringstid på slutten av dagen

Selv om det å bli informert kan hjelpe oss å føle oss mer forberedt midt i en folkehelsekrise, kan det å sette sunne grenser for medieforbruket vårt hjelpe oss.

Dag 3: Sett alarm i 30 minutter før leggetid

Å sette en alarm minner deg om at hvis du kommer til å legge deg i tide, må du begynne å pakke inn ting.

Dag 4: Velg en tid hver natt for å sette telefonen i "Ikke forstyrr" -modus

Med vilje blokkering av varsler og samtaler vil bidra til å sette dagens krav bak deg-og stille deg opp for uavbrutt søvn.

Dag 5: Gjennomfør en søvnrevisjon

Bruk tid på å identifisere hvor på spekteret ditt søvnkvalitet og mengde kan falle, og hvilken tro, atferd og tankesett kan drive søvnvanene dine. Å ta seg tid til å liste dem ut kan skape ny bevissthet og ideer, slik at du kan implementere mikrostepene du trenger for å få bedre søvn.

Dag 6: Lett deg selv i søvn ved å få oppmerksomheten til pusten din

En guidet meditasjon eller til og med noen få bevisste pust vil bidra til å lette overgangen til å sove ved å signalisere til hjernen din at det er på tide å slappe av.

Dag 7: Når du våkner, ikke start dagen med å se på telefonen din

I stedet for å bla gjennom e -post eller sosiale medier, noe som kan føre til negative følelser, kan du ta minst ett minutt å fokusere på intensjonen din for dagen.

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2021 Renew Year-programmet for ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.