Denne virale veganske 'banansplittet' er lastet med betennelsesdempende, hjerte-sunne fordeler (og det tar 4 minutter)

Denne veganske banansplittet har mye å tilby i næringsavdelingen. For det første er oppskriften perfekt for folk som følger et fullt plantebasert kosthold, da den absolutt ikke krever meieri eller dyreprodukter. Ved å bruke en banan som base, får du rikelig med antioksidanter, som har vist seg å bekjempe betennelse i kroppen ved å motvirke de negative effektene av frie radikaler og bidra til å avverge kroniske sykdommer som hjertesykdommer. Bananer tilbyr også en rekke helsemessige fordeler som utvikler seg med modenheten i bananen din. For eksempel inneholder mindre modne bananer pektiner og resistent stivelse, som fungerer som prebiotika, en nødvendig del av en balansert tarmmikrobiom. Riper -bananer mister denne stivelsen når den blir omgjort til sukker, men får både oppløselige og uoppløselige fibre, noe som er viktig for sunn fordøyelse. Og jo browner din banan, jo mer fullpakket med antioksidanter vil det være.

Bananer gir også kalium, vitamin B6 og litt vitamin C. Kalium er et mineral som kroppen (spesielt hjertet) trenger å fungere ordentlig-det hjelper muskler med å trekke seg sammen og spiller en rolle i å regulere kroppens væskenivå og blodtrykk. "Kalium er et viktig næringsstoff for å regulere væskebalanse," sa Kelly Jones, MS, Rd tidligere til Well+Good.“Balansen mellom natrium og kalium i kroppen er også viktigst for hjertehelse via regulering av blodvolum og muskelsammentrekninger.""

Deretter er det tilsetning av naturlig nøttesmør, som inneholder mye mindre (eller ingen) av sukker og hydrogenert vegetabilsk olje som finnes i de fleste bearbeidede varianter. Du kan utnytte omtrent alt nøttesmør i denne oppskriften, noe som er utmerket, for å se omtrent alle nøtter (og tremuttere, som peanøtter) inneholder viktige vitaminer og mineraler. Peanøtter, mandler og cashewnøtter, for eksempel, er alle gode kilder til fiber, protein og sunt fett, og inneholder varierende mengder vitamin E og magnesium. Et ord til de kloke: Hvis du skal bruke nøtter i tillegg til nøttesmør til den ekstra knasen (#Respect), anbefaler Jones å trykke dem ned i smøret for å forhindre at de faller av og gjør et rot i luftfrier.

Jones tilfører også mørk sjokolade til banansplittet sitt, som smelter ned for å gi den fudge-lignende smaken og konsistensen. Mange mørke sjokolader (også lastet med antioksidanter, BTW-mørk sjokolade har til og med blitt koblet til lang levetid) som inneholder minst 70 prosent kakao er naturlig vegansk, men for å være absolutt du ikke introduserer noe meieri, kan du sjekke listen over listen over den deiligste plantebaserte sjokolade.

Til slutt, for en overraskende topping som virkelig løfter denne desserten, rekkevidde for kanel. Det vil gi et snev av elskverdige krydder pluss store betennelsesdempende fordeler for banansplittet ditt.

Å gjøre denne banansplittet er omtrent så enkel prosess som du kan forestille deg. Bare del bananen din ned på midten, legg til påleggene dine og kast den i luften frityrgryter. På bare noen få minutter med virkelig minimal innsats, vil du ha den ultimate pick-up-desserten. Du kan også bruke den en deilig, hjerte-sunt frokostidee: prøv å toppe din veganske banansplitt med litt kokosnøttbasert iskrem eller yoghurt for den perfekte finishen. Sjekk ut Jones 'fulle Tiktok -oppskrift nedenfor.

Air Fryer Vegan Banana Split oppskrift fra Jen Jones

Ingredienser:
1 Banan
Nøttesmør
Nøtter eller valgfrø
85 prosent eller over mørk sjokolade

Veibeskrivelse:
1. Skjær bananen din og tilsett ingrediensene. Forsikre deg om at hvis du bruker nøtter du trykker ned i nøttesmøret.

2. Luft yngel ved 400 ° F i 6 minutter.

3. Topp med plantebasert yoghurt, plantebasert iskrem eller kokosnøttkrem. Nyt!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.