Dette motstandsbåndet tilbake trening forbedrer holdningen på 10 minutter flat

Prøv Bec Donlans 10-minutters motstandsband tilbake trening for deg selv

Gjør hvert trekk i 15 sekunder hver, og sykler deretter gjennom for totalt to sett.

1. Båndede latpulser: Stå fint og rett med bandet rundt hendene. Hold kjernen stram, klem på skulderbladene sammen og slapp av skuldrene-du vil ikke jobbe fellene dine, du vil jobbe på ryggene i stedet i stedet. Armene dine er rett foran deg, den ene foten er litt foran den andre, og gjør bittesmå pulser ut med armene. Dette er veldig bra å aktivere latsene dine før du begynner å gjøre resten av armen eller bakarbeidet.

2. Bøyd over rad: Sett bandet rundt begge føttene med føttene vendt fremover. Lag to nevene og hold ryggen fin og rett. Stikk rumpa ut-det er som om du er i en dødløftestilling. Hengsel rumpa så mye du kan og hold ryggen flat. Pust ut mens du klemmer armene opp mens du holder albuene sammen.

3. En-arm lat pull-downs: Med den ene armen låst ut over hodet, trekk båndet ned med den andre armen, da det motsatte holdes rett opp. Veksle med hver nedtrekk. Klem skulderbladene ned og puster ut mens du trekker, hold albuene bredt.

4. Enkeltarmer: Dette er en bue- og pil-type stilling, så i en 45-graders vinkel, lås ut begge hendene og lag en knyttneve med bandet rundt hendene. Hold håndleddene super rette. Pust ut mens du tar hånden helt til skulderen. Bytt sider.

5. Bend og Snap-Left: Sett bandet rundt venstre fot og stå fint og rett. Tenk på det som en en-be-dødløft eller kanal Elle Woods i Lovlig blond: Klem skulderbladene sammen, hengte rumpa ut så mye du kan, og hold ryggen super flat. Venstre hånd når ned mot leggen din, og trekk deretter tilbake rett opp. Hvis du føler det i korsryggen, stikker rumpa ut enda lenger.

6. Bend og Snap-Right: Legg bandet rundt høyre fot, og bøy deg med høyre hånd, kom deretter opp til toppen og klem. Forsikre deg om at holdningen din er veldig bra når du knipser opp, og klemmer skulderbladene sammen. Sykle gjennom en runde til. Hvis du vil gjøre det vanskeligere, kan du legge til en tredje runde eller gjøre hvert trekk i 20 til 30 sekunder i stedet for 15.

Få den hjertefrekvensen enda mer med denne hjemmet HIIT-treningen med tillatelse fra Meg Takacs, forrige måneds Trainer of the Month. Og her er en 10-minutters motstandsband-armtrening å gjøre mens du er inne på det.