Hele kroppen trening som strekker seg * og * toner samtidig

2. Walking Plank: Denne er en slags fjellklatrere, men du løfter det ene kneet inn i brystet om gangen uten hastigheten. "Hold en plankeposisjon, og trekk samtidig i det ene kneet opp mot brystet, så du retter deg mot magen mens du får en fin lengde og strekker seg til korsryggen," sier hun.

3. Tricep-overhead Press: Ta en hantel med din foretrukne vekt, sett deg på kanten av et sete eller en benk, og bruk begge hendene for å forlenge armene opp bak og over hodet mens du holder skuldrene sammen. "En tricep-overhead-press strekker musklene gjennom triceps mens de styrker dem samtidig," sier Austin.

4. T-stand: Mens du står opp rett, føtter hoftebreddeavstand fra hverandre, strekker du ett ben bak deg slik at vekten din er konsentrert på det motsatte benet. Strekker du begge armene ned til gulvet. Alternative sider. "Å gjøre dette forlenges gjennom armene og skuldrene, men du får også en hofte, lår og sidekroppstrekk," sier Austin.

5. Supermann: Ligger på magen, armene og bena rett ut, løft brystet opp mens du klemmer glutene dine. "Jeg liker å kalle dette en tilbakeforlengelse," sier Austin. "Det er rettet mot musklene i ryggen, styrker den og ryggmusklene og åpner seg gjennom krageben. Så du strekker deg gjennom AB -området mens du åpner brystet og ryggen."Og nå skal du føle deg som en million dollar.

BTW, her er hvorfor fleksibilitet er viktig (det er ikke bare for å berøre tærne). Og la meg introdusere deg for klokkeslukket, en full kroppsstrekning fra ... en klovn.