Denne quizen vil avsløre din underliggende sjåfør for selvsabotasje-og hjelpe deg med å stoppe den i sporene

Denne følelsen av lav selvtillit er ikke nødvendigvis jevnt fordelt over alle riker i noens liv, men. For eksempel dr. Ho sier at noen som er veldig vellykkede og selvsikker på jobben, kan lide av lav eller skjelven selvtillit når det gjelder deres romantiske liv.

2. Internalisert tro

I følge dr. Ho, menneskene som har denne sjåføren har adoptert og internalisert den samme frykten, troen og usikkerheten som de voksne de vokste opp rundt. Dette kan skje gjennom å se på voksne modellatferd eller bli fortalt av andre hva de skal frykte. "Hvis en av foreldrene dine tilsynelatende var engstelige for forskjellige typer risikotaking og alltid var bekymret for hva som kan skje, kan du oppleve at du som voksen tar i bruk den veldig forsiktige mentaliteten og trekker tilbake fra å drømme større eller sette deg ut der," hun sier.

Dette kan manifestere seg som intens selvkritikk og dømmekraft, og kan forhindre at noen prøver nye ting. En annen komponent i denne l.Jeg.F.E. Faktor å se etter er negativ selvprat, som dr. Ho sier kan drivstoff selvsabotasje. For eksempel kan du fortelle deg selv at du ikke har ferdighetene og drivkraften til å oppnå et mål fordi dømmende voksne fikk deg til å tro at du ikke kunne. Hvis du hører dette nok tider fra deg selv og andre, kan du tro det.

3. Frykt for endring eller det ukjente

Selv om endring kan være vanskelig for noen, er menneskene som har dette som deres selvsabotasjeutløser spesielt ikke møtt av det. De kan finne trøst og rolig i å holde seg til en rutine, og eventuelle uventede svinger har potensial til å kaste dem av sporet. For å forhindre dette, kan de unngå å gjøre noen endringer ved å holde seg til de samme vanene, stedene og mønstrene-selv om det kjente ikke går så bra. I følge dr. Ho, denne oppførselen er selvbegrensende fordi den kan forhindre at noen driver med noe potensielt positivt og givende fordi de er redde.

4. Overdreven behov for kontroll

Dr. Ho sier at denne selvsaboterende årsaken ofte plager mennesker som identifiserer seg som type A-personligheter eller perfeksjonister. Egenskapene som gjør noen til en go-getter, som å være ambisiøs, organisert og motivert, kan være bra for å oppnå mye i livet, for eksempel hvis du vil avansere på jobben. Imidlertid kan disse samme egenskapene fungere som et dobbeltkantet sverd, dr. Ho sier, fordi de kan holde noen tilbake fra å prøve hvis de ikke er sikre på at de vil lykkes og ikke kan garantere ønsket resultat.

Dette overdreven behovet for kontroll kan være selvsaboterende og begrensende. "Når det er en situasjon der du ikke kan kontrollere alt eller se alle trinnene på forhånd, kan det faktisk føre til at du selv saboterer fordi du ikke er i stand til å gi slipp, delegere eller forstå at visse ting er verdt Selv om du ikke kan kontrollere alt, "forklarer hun. En måte dette kan manifestere er ikke å fremme eller ta risikoer i romantiske forhold fordi du ikke kan kontrollere resultatet og avvisning av utfall og risiko.

Hvorfor og hvordan du kan stoppe selvsaboterende atferd

Ukontrollert, dr. Ho sier at selvsaboterende atferd kan gjøre det vanskelig å oppnå dine mål og bevege seg gjennom verden med selvtillit-det kan til og med bidra til en rekke mentale og fysiske helsemessige forhold, og kan gjøre det tøffere å bygge og opprettholde sosiale forbindelser.

Og fordi det skjer i bakgrunnen, eller ubevisst, kan selvsabotasje være vanskelig å gjenkjenne. Men dr. Ho understreker at det er viktig å identifisere og overflate disse utløserne slik at de ikke blir repeterende. Og mens du tenker på alle måtene du skader deg selv på høres stressende og opprørende ut, er selvrefleksjon nøkkelen til å slutte å gjøre det.

"Det er som monsteret under sengen når du er fem år gammel: det er skummelt når du ikke ser, men så er det som, det er ikke noe monster," sier hun. “Når vi faktisk gjør det dypere arbeidet og følger opp egenvurdering og går mot endring, er det aldri så ille som du tror det er.”

"Det er som monsteret under sengen når du er fem år gammel: det er skummelt når du ikke ser, men da er det som, det er ikke noe monster."-Judy Ho, PhD, nevropsykolog og forfatter

Du kan bruke resultatene fra quizen som en begynnelse på utforskningen din. Dr. Ho sier at det er viktig å "de-stigmatisere" ideen om selvsabotasje, slik at den ikke lenger henger i bakgrunnen. En måte å gjøre det på er å chatte med en pålitelig venn eller kjær om det. Hun anbefaler også å være på utkikk i tider med spesiell stress eller større endring, fordi det er når disse tankemønstrene kryper opp mest. En annen måte er å bruke guidede verktøy, som de som er tilgjengelige på DR. Ho nettsted, for å jobbe gjennom disse problemene på egen hånd.

Og husk at det tar tid å bygge nye vaner. Dr. Ho råder til å prøve dette i minst en måned før han gir opp.