Denne raske HIIT-treningen er 2-i-1-cardio og styrke-kombinasjonsbena, hoftene og glutene vil takke deg for senere

Intervalltrening med høy intensitet eller HIIT er en treningspraksis som innebærer korte utbrudd av arbeid drevet av all-out innsats, etterfulgt av hvile slik at pulsen kan komme deg. Det har mange fordeler for de som er interessert i en tidseffektiv, hjertefrekvensheving, kjedsomhetsfri trening. Hvis interessen din er vekket, er den siste episoden av Good Moves, en 20-minutter.

• Kat Atienza, trener og medeier av Session i Brooklyn

Denne rutinen retter seg mot bena, glutene og hoftene via lunger, knebøy og raske overganger mellom forskjellige øvelser. Du kan legge til vekter for å bygge mer styrke, eller du kan holde det bare kroppsvekt for å fokusere på muskuløs utholdenhet. Uansett pakker denne treningen virkelig et slag. (Det kan være lurt å ha et svettehåndkle i nærheten.) Det beste med denne treningen er at den er informasjonsfylt, og Atienza guider deg gjennom hvert trekk med mye tålmodighet og forklaring.

Det er to kretsløp med tre øvelser hver i denne rutinen. Atienza begynner med en enkel dynamisk oppvarming av hoppeknakker, hamstring-scoops, lunges og gode morgener for å forhindre skade og la deg få mest mulig ut av økten.

Den første kretsen inkluderer øvelser som krever at du beveger bena fremover og tilbake i verdensrommet, og tester balansen og styrken med en ben. De inkluderer sag lunges (en kombinasjon av fremover og bakover lunges), bjørnplank til full planke (som krever å gå føttene frem og tilbake mens de opprettholder nivåhoftene og bekkenstabiliteten), og glutebroer til hamstring broer (hvor lysbildet ditt eller trinnet Føttene dine ut og tilbake en om gangen uten å la resten av kroppen din rokke frem og tilbake).

Noen andre øvelser som er inkludert i video -deadlifts, som retter seg mot hele baksiden av beina, fra ankler til glutes, og sideplanker med et benheving som vil komme inn i kjernen din, i tillegg til ytre hofter og sidegut som indre lår.

Videoen ender med en avslappende avkjøling, og belønner deg for alt ditt harde arbeid.