Denne velværebutikken på nettet er en skattekule av kosttilskudd-her er en RDs topp tips på 5 perler å ta tak i nå
Derfor ba vi Caroline Brantley, MS, RD om å dele sine * bokstavelige * Pro-tips om fem viktige valg fra Iherb-som er en one-stop online-butikk for alle ting tilskudd, naturlige produkter og mer som bærer over 30 000 (ja, du leser det tallet riktig) produkter.
"En av de største bekymringene med kosttilskudd er at de ikke er godkjent FDA, noe som betyr at Food and Drug Administration (FDA) ikke gjennomgår produkter for sikkerhet og effektivitet før de markedsføres," sier Brantley. "Derfor ser jeg personlig etter kjente og undersøkte kosttilskudd, så vel som [de] fra anerkjente merker.""
Det er der Iherbs kvalitetsgaranti kommer i clutch. Fordi hvert produkt med den esesterte seglen blir evaluert av et uavhengig tredjepartslaboratorium, kan du stole på at tillegget du lagerfører på, har blitt sertifisert som legit ved bruk av objektive, vitenskapelige metoder.
Og når du har spikret kilden, kan du begynne å handle for detaljer. Brantley tar personlig en multivitamin for kvinner, kollagenpeptider og essensielle aminosyrer for treningsøkter, men hun har innsikt i hva du skal se etter, uansett hvordan du lagerfører på supplementhyllen din.
Fortsett å lese for de 5 supplementanbefalingene hun ga nedturen på.
Solumeve Radiant Beauty Powdered Drink Mix, $ 25
Alle har kollagen i kroppen, sier Brantley, men hvis du vil supplere tingene som finnes naturlig i huden din, sener, leddbånd og annet bindevev, bør du se etter den hydrolyserte versjonen.
"Jeg liker at dette produktet er i sin hydrolyserte form, noe som betyr at det er ødelagt og lettere absorbert av kroppen," sier Brantley. "Basert på aktuell forskning er kollagentilskudd potensielt effektive med lite eller ingen bivirkninger.""
Hun vil anbefale kollagen til folk som ønsker å forbedre huden eller bidra til å redusere rynker, de med leddsmerter, eller de som ønsker å forbedre beinhelsen. Hvis det høres ut som deg, ta tak i denne probiotiske infunderte kollagendrikken og begynn å nippe til.
California Gold Nutrition French Maritime Pine Bark Extract, $ 25
Pine bark er fullpakket med fritt radikale-radrende antioksidantforbindelser kalt proanthocyanidiner, som forskning har vist kan bidra til å fremme kardiovaskulær helse. Totalt sett bemerker Brantley at antioksidanter er nyttige fordi de hemmer oksidasjon, eller reaksjonen som produserer frie radikaler og skader celler.
"Med andre ord, antioksidanter har en beskyttende effekt," sier Brantley. Hun anbefaler å få dem fra mat som mørkfarget frukt og grønnsaker, nøtter, frø, urter og krydder, men hvis du vil legge til et supplement, er denne hentet fra Les Landes Forest i Frankrike og er en av de mest rensede Pine barkekstrakter du kan finne på grunn av den høye konsentrasjonen av procyanidins. Jo mer du vet.
Butikktilskudd
Kjøp nå forkjærlighet Magnesium tyggbare for barn $ 9 Kjøp nå friskbiom lactobacillus reuteri lrc med vitamin d $ 18 kjøp nå california gull ernæring fransk maritime furubark ekstrakt $ 25 kjøp nå solumeve strålende skjønnhet pulverisert drikke $ 25 kjøp nå oslomega norwegian ekstra styrke Omega-3-3 $ 40 40 dollar Kjøpe nå Oslomega Norwegian Extra Styrke Omega-3-3HealthyBiom Lactobacillus Reuteri LRC med vitamin D, $ 18
Regel nummer én av god tarmhelse: Probiotika, høyre? Brantley sier at probiotika er et vanskelig supplement for å få rett på grunn av alle alternativene, men hennes bestemmelser om et som får hennes godkjenningsstempel er firedoblet.
For det første skal det ha et høyt CFU -antall. For det andre skal det ha belastningsmangfold inkludert Bacillus Coagulans, Lactobacillus, Acidophilus, Bifidobacterium og Streptococcus Thermophilus, når det er mulig. For det tredje bør det innkapsles i en kapsel med forsinket frigivelse for å beskytte de gode bakteriene mot magesyre. Og til slutt bør det tas med prebiotika for å støtte veksten av probiotika når de er i systemet ditt.
Denne sunnebiom-probiotikum sjekker den forsinkede frigjøringen og Lactobacillus-bokser, og selv om CFU-klokker seg inn i den nedre enden, kommer det med et ekstra løft av vitamin D-å gjøre det et solid valg for de som behandler kosttilskuddene sine som bare det: tilskudd.
Oslomega norsk ekstra styrke Omega-3, $ 40
Omega-3s er en liten-men-mighty type essensiell fettsyre som kan være til fordel for din kardiovaskulære helse, stabilisere blodsukkeret, lavere betennelse, øke immuniteten, forbedre humøret og bidra til å forhindre kroniske sykdommer, sier Brantley, sier.
Matkilder inkluderer fet fisk som laks, tunfisk, torsk eller sild, pluss nøtter og frø som valnøtt, chia, lin og hampfrø. Hvis du går på tilleggsveien, foreslår Brantley å holde øye med at både EPA og DHA (kilder til Omega-3) er høye sammenlignet med andre fettsyrer.
"Når jeg ser på omega-3-tilskudd, er det viktigste jeg ser på ingrediensene, og hva slags fettsyrer er i det," sier Brantley. "Jeg liker at dette produktet inneholder både EPA og DHA, ettersom begge disse fettsyrene gir forskjellige helsemessige fordeler.""
Forbeder Magnesium tyggbare for barn, $ 9
Magnesium er et supermineral (det støtter søvn, humør, konsentrasjon, energi, beinhelse, tarmregulering, fordøyelse og absorpsjon, sier Brantley) som er underkonsumert av 75 prosent av mennesker, ifølge en viss forskning.
"Dårlig søvn og forstoppelse er signaler som du eller barnet ditt ikke får nok magnesium," sier Brantley. "Andre symptomer kan være muskelsvakhet eller kramper, tretthet, lite humør, redusert oppmerksomhetsspenn eller dårlig konsentrasjon.""
Hvis du legger til mer hvete, spinat, nøtter, tofu eller mørk sjokolade ikke hjelper magnesiuminntaket ditt (spesielt for små som kan finne disse alternativene mindre enn appetittvekkende), kan du prøve å legge til et supplement. Bonuspoeng hvis det er en gummy at din kiddo faktisk vil se frem til å ta fordi gummier vil en opp spinat hver dag.
Sponset av Iherb
Toppbilde: Getty Images/PeopleMages
