Denne ene kostholdsendringen vil redusere angsten din, sier Kimberly Snyder

Det er ett enkelt prinsipp jeg vil dele med deg som, fra kostholds synspunkt, kan hjelpe deg med å redusere angsten. Det er dette: spis mer karbohydrater og mindre protein. (Gispe!) Ja jeg vet. Det er i strid med en mye av det du hører i utdrag som er plukket fra morgenshow, på treningsstudioet, fra vennene dine og så videre. Men hør meg ut.

Når det gjelder forholdet mellom karbohydrater og protein i kostholdet ditt, har mye oppmerksomhet å gjøre med vekttap-som ikke er alt det er sprukket opp til å være (men vi vil snakke om det emnet en annen dag). Fokus for dagens emne er angst-så la oss snakke om det fra det perspektivet.

Fortsett å lese for 3 tips om å lage et kosthold som er supernæringsfull for kroppen din og hjernen din.

1. Omfavne (visse typer) karbohydrater

Karbohydrater gir energi til musklene, hjernen og sentralnervesystemet. Faktisk avhenger den menneskelige hjernen utelukkende av karbohydrater for sin energi. Hvis du føler at du er i en hjerneståke eller lett blir rett opp bitchy eller overanxious, kan det bare være fordi du ikke spiser Ikke sant slags karbohydrater.

Forskning har funnet at å spise karbohydrater øker frigjøring av serotonin, noe som ikke bare hjelper med å regulere appetitten, men også hjelper til med å heve humøret ditt og hjelper deg å føle deg balansert, i den salige anti-angststaten. Hvis du drastisk kutter alle karbohydrater fra kostholdet ditt, kan du begynne å være super gretten og ekstremt reaktiv.

Hvis du drastisk kutter alle karbohydrater fra kostholdet ditt, kan du begynne å være super gretten og ekstremt reaktiv.

De eldgamle systemene til Ayurveda og tradisjonell kinesisk medisin anbefaler begge karbohydratforbruk for næring ved hjelp av rotgrønnsaker, fullkorn og sesongens frukt for helse, lang levetid og her er det ordet igjen-balanse.

I følge Ayurveda vil et diett med høyt protein uten nok hele karbohydrater skape en "doshisk" ubalanse og øke Pitta (en av de tre energisignaturene, eller Doshas, I Ayurveda kan du finne ut hva som er dominerende i deg ved å ta denne quizen). En Pitta-ubalanse kan manifestere seg i "overflødig ild", som absolutt er angstfremkallende induserende.

Så vær så snill å innlemme hele, uraffinerte karbohydrater som søtpoteter; glutenfrie korn som hirse, quinoa (ok, teknisk sett er det et frø, men ofte referert til som et korn); brun ris; og hel frukt. Og ta pusten dypt som du gjør.

2. Reduser proteinforbruket ditt

Dietter med høye proteiner har blitt populære måter å gå ned i vekt på, men de kan også bidra til akselerert aldring og sykdom, og-jeg vil kjempe-angst.

Protein er ekstremt energikrevende for kroppen din å fordøye. Den arbeidskrevende prosessen med å bryte ned overdreven mengder tette proteiner til aminosyrer som kroppen din faktisk kan bruke, kan skape sikkerhetskopiering og overholde tarmen din.

Overbelastning i tarmen din kan påvirke humøret ditt og hjernen din og dens evne til å behandle stress effektivt.

Overbelastning i tarmen din kan påvirke humøret ditt, så vel som hjernen din og dens evne til å behandle stress effektivt-da det er en nær tarm-hjerneforbindelse.

Videre legger en overflod av protein en stor belastning for leveren, som spiller en rolle i proteinmetabolismen, inkludert prosessering av aminosyrer. Hvis leveren din blir veid ned med proteinmetabolisme, vil den ikke utføre avgiftningsfunksjonene også, og sure giftstoffer kan bygge seg opp i systemet ditt. Jeg tror det er vanskeligere å føle seg lett og fri når kroppen din er giftig.

3. Husk at alt er koblet til alt annet

Studier over hele verden har funnet ut at etter hvert som tradisjonelle dietter som er rike på plantemat, begynte å skifte for å innlemme mer proteintett animalsk mat, har det vært en økning i hjerteinfarkt og hjerte- og kar-relaterte dødsfall. Husk at vårt kardiovaskulære system er et av våre sirkulasjonssystemer (vårt lymfesystem er det andre), og optimal sirkulasjon og distribusjon av oksygen er en viktig bidragsyter til helse og energi-og hjelper til med å avbryte angst. (Slags som de store beroligende pustene, men i blodomløpet.)

Hovedpoenget er: balanse inn, balanse ut.

Selvfølgelig trenger vi alle protein, men du trenger ikke bare kilde det fra store biffer eller ved å tilsette kylling på toppen av lunsjsalaten hver eneste dag. Hvis du fokuserer på Whole Foods--Spesielle spisemengder med næringstette planter-og du spiser en tilstrekkelig mengde kalorier, får du nok protein.

For eksempel har plantemessig mat, en kopp kokte linser rundt 18 gram protein, og en kopp kokt spinat har rundt 5 gram planteprotein. Brussel spirer, sopp-du heter det-alle hele matvarer inneholder proteinbyggende aminosyrer som lett blir assimilert i kroppen din.

Så der har du det. Vi trenger alle mer støtte for å håndtere våre travle, vanvittige liv, så vi er næret ordentlig og mindre utsatt for angst. Og du vet hva? Selv om det er det motsatte av det du vanligvis hører, er mitt prinsipp om å balansere ut makronæringsstoffer slik at du spiser mer sunne karbohydrater, og reduserer overvekten på protein, faktisk tar til orde for balanse. Hovedpoenget er: balanse inn, balanse ut.

Kimberly Snyder, CN, er medlem av Well+Good Council og New York Times Bestselgende forfatter av Skjønnhets detox -løsningen, Skjønnheten av detox mat og Skjønnhetsavgiften, og medforfatter av Radikal skjønnhet, med Deepak Chopra. Hennes populære skjønnhetsblogg, Kimberlysnyder.com, har Ayurveda-inspirerte oppskrifter og produkter-og hun er også skaperen av Glow Bio, en organisk juice, smoothie og Cleans Company.

Hva skal Kimberly skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].