Denne rutinen i underkroppen Pilates vil få glutene dine til å brenne

Du vil også komme inn i noen eselspark og hamstre krøller til hjemmet på glute maksimale muskler. Dette er dine største rumpemuskler, og de støtter deg når du står opp, setter deg ned, løper, går, klatrer trapper, blant andre daglige bevegelsesmønstre. De støttes i alt dette av mine hamstrings, og det er derfor du også vil at de skal være sterke. Begge disse trekkene gjøres fra en firers stilling på underarmer og knær. Du løfter og senker deg bøyd benet mot taket for eselet ditt før du forlater det løftet mens du retter deg og bøy beinet for å hamstring krøllene.

Du vil også bevege deg gjennom en lang strøm av øvelser gjort på alle fire designet for å virkelig ringe inn i bena og gluter gjennom dynamiske bevegelser som vil teste din muskulære utholdenhet og hjelpe deg med å bygge mer.

Denne treningen er supergøy, hvis det er litt utfordrende, så på slutten av økten pakker Spencer opp denne underkroppen Pilates -treningen i et fredelig barns positur for å belønne seere for alt sitt harde arbeid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.