Denne 'benmatrisen' er den beste 90 sekunder

1. Knebøy

Start kretsen din med 24 reps av en klassisk, kroppsvekt knebøy. Begynn å stå med føttene litt bredere enn hoftenes breddeavstand fra hverandre. Senk baken mot bakken og hold knærne over anklene og ryggen flat. Kom tilbake til å stå og presse glutene dine.

Hvordan gjøre en knebøy på riktig måte:

2. Omvendt lunger

Stå opp og slynger venstre ben tilbake, svever venstre kne rett over bakken og hold overkroppen så oppreist som mulig. Kom tilbake til midten og bytt sider. Fullfør 12 reps på hvert ben.

3. Jumping Lunges (aka, splittet hopp)

Start i en forkortet lungeposisjon med høyre kne rett over ankelen og venstre kne som svever rett over bakken. Ta venstre arm fremover og vinge høyre arm tilbake. Bytt orienteringen til både bena og armene dine i en rask bevegelse slik at venstre ben er fremover mens høyre ben er tilbake og De høyre armene dine er fremover mens venstre arm er tilbake. Fullfør 12 reps på hvert ben.

4. Hopp knebøy

Start tilbake i knebøyposisjonen din med vekten i hælene. På en innånding skyv inn i føttene dine og hopp rett opp i himmelen, og retter beina i prosessen. Land rett tilbake i en knebøyposisjon. Gjør 24 reps for denne øvelsen.

For å gjøre øvelsen enklere, reduser mengden reps i hvert sett. For å gjøre det vanskeligere, løp gjennom kretsen to ganger eller til og med tre ganger med en kort pause mellom hver runde.