Dette er grunnen til at musklene dine kribler når du strekker deg og hvordan du kan forhindre det, ifølge en fysioterapeut
Strekking er et viktig element i enhver treningsrutine og vil bidra til å forhindre skader, løsne trange muskler, forbedre fleksibiliteten din og gjøre enhver sårhet du kan føle deg bort. Men noen ganger kan rare ting skje, som å føle musklene dine kribling mens du strekker deg, og sjansen er stor for at du kanskje lurer på om du skal være bekymret eller ikke.
Det er ikke uvanlig å oppleve muskelkiving når du strekker deg, ifølge Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, en styresertifisert sportsspesialist i San Francisco. "Strekk bør merkes i musklene for det beste resultatet, så hvis det er prikking, kan det være en god idé å endre strekningen," sier DR. Malek. Hvis du føler deg kribling i musklene dine når du strekker deg, kan det være forårsaket av trange muskler som omgir nervene. En annen mulighet er nerveirritasjon fra skade eller overforbruk, for eksempel, noe som fører til overfølsomhet av nerven når du strekker deg. I tillegg kan "følsomheten for stresset komme på grunn av posisjonering av lemmer, holde strekningen for lenge, eller den irriterte nerven i seg selv," sier hun.
Eksperter i denne artikkelen
- Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, styresertifisert sportsspesialist og fysioterapeut med base i San Francisco
Selv om den kriblende sensasjonen kan virke uvanlig for deg, dr. Malek sier at det ikke er en grunn til bekymring. "Jeg vil ikke kalle det en bekymring med mindre det er spesielt ubehagelig eller kriblingen vedvarer i mer enn noen få minutter eller forårsaker vondt etter faktum," sier hun. Hvis du føler deg kribling, dr. Malek anbefaler å endre strekningen for at den skal føle seg mer komfortabel. Hvis ikke, og du strekker en irritert nerve, kan den "lyse opp symptomer i de neste 24 timene og kan inkludere muskeltetthet, verkende, litt smerter eller nummenhet og prikking," sier hun. Hvis det skjer, dr. Malek anbefaler å gjøre oppmerksom på strekningen og posisjonen som forårsaket ubehaget og å endre når symptomene legger seg, og du strekker den muskelgruppen igjen.
En annen måte å unngå prikking på når du strekker deg, er å legge en myk sving i muskelleddet du strekker deg, justerer holdningen eller ikke går så dypt inn i strekningen eller holder den så lenge. "For eksempel, med en rettben hamstringstrekning, vil du forsikre deg om at du har en rett rygg og ryggrad og stopper før du prikker, eller tilsett en myk sving i kneet hvis det allerede er en dyp strekning," råder hun.
Som en generell regel skal du aldri oppleve smerter når du strekker deg, og hvis du gjør det, anbefaler vi å konsultere legen din eller en fysioterapeut for å diskutere symptomene dine og utvikle en behandlingsplan for å redusere og lindre smerter du måtte oppleve.
Fikk trange muskler? Denne 20-minutters strekkrutinen i hele kroppen er * nøyaktig * hva du trenger:
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
