Dette er grunnen til at glutene dine ikke vokser noe sterkere, ifølge en trener

2. Du sitter på huk i bare én holdning

En annen vanlig gluteøvelsesfeil er å stole på bare en type knebøy. Det er en grunn til at en rekke knebøy eksisterer-de tilpasser fotposisjonen for å målrette glutene fra alle vinkler. "Ulike knebøyestanser er med på å engasjere og skyte opp forskjellige muskler i glutene våre," forklarer Bounaim. “Smale knebøy vil fokusere mer på quads og fronten på bena, men når du går bredt, og enda bredere, vil du jobbe glute maks og sideskjulene enda mer effektivt.”

3. Du huk for lav eller ikke lav nok

Den vanlige frasen blant gymnotter er "rumpe til gress", men det er kanskje ikke mulig å sitte på at det er mulig for noen, og i virkeligheten kan det være for lavt helt helt. "For de fleste trenere er det tryggeste bevegelsesområdet for en effektiv knebøy å stoppe baken rett over knelinjen," sier Bounaim. “Når du ikke går [til dette] hele bevegelsesområdet, går du glipp av full muskelaktivering, og å gå [lavere] kan sette deg i fare for å skade korsryggen og knærne hvis du ikke har fleksibiliteten til Gjør det trygt.”

Pro tips: Hvis du er dårlig til å bestemme hvor lavt du skal huk, kan du begynne med knebøy. Når rumpa tapper boksen, vet du at det er på tide å stå opp igjen. Mens en stol kan brukes til dette, er spesifikke bokser-lignende Yes4All 3 i 1 tresnokoks, $ 40, og Vevor Plyometric Platform Box, $ 48-også eksisterer også.

4.Du bruker ikke booty -band

Så effektive som knebøy er for å bygge glutestyrke, er det mange andre øvelser (ofte antatt å være mindre intens) som kan tilby en applauderbar byttet forbrenning. "Mange mennesker tror esel spark, hoftebroer og muslinger er" wimpy "øvelser, men de er utmerkede for å isolere glutene," sier Bounaim og legger til at band (som Les Mills Sculpt Bands, $ 42 og Bala Resistance Bands, $ 20) opp effekten. “Å isolere glutene vil skyte opp dypt inne i muskelvevet og ikke bare skape en intens forbrenning, men forme og styrke glutene også.”

Pro tips: Fitness -stjernen Whitney Simmons, som er skaperen av The Alive -appen, har en haug med forskjellige kroppsvektøvelser som sprenger byttet. Hennes glutebro vil forlate kinnene dine Quaking.

5. Du varierer ikke treningsmodaliteter

Styrketrening antas ofte å være den beste måten å bygge større, sterkere muskler. Men Bounaim sier at å omfavne en flerspredd tilnærming faktisk er mest effektiv. "Å bygge sterke og sunne glutes, blande vekttrening med kardio-lignende trinnklasse, fotturer, ski eller spinnklasser-vil hjelpe deg med å utvikle funksjonell kondisjon og gluter som vil hjelpe deg å glede deg over et aktivt og sunt liv," forklarer han. Så hvis du har lett etter en unnskyldning for å spytte på en peloton eller registrere deg for Les Mills+, la glutene dine veilede deg.

Klar til å blande opp booty -forbrenningen din? Prøv denne 15-minutters Glutes-treningen: