Slik skal en uke med treningsøkter se ut hvis du vil optimalisere tarmhelsen din
Sjekk ut denne staten: “En fersk studie, der deltakerne trente i 30 minutter, tre dager i uken, i seks uker i strekk, viste at mange deltakere opplevde en økning i visse mikrober i tarmen som bidrar til å redusere risikoen for inflammatoriske sykdommer samt type II -diabetes, sier Nora Minno, RD og Daily Burn Trainer.
Trikset er at du må gjøre det rette type av trening for å ta tak i de endorfinene med en side av tarm-sunne fordeler-ellers kan du faktisk ende opp med å skade mikrobiomsituasjonen din mer enn å hjelpe den.
Forvirret? For å finne ut hvor riktig treningsbalanse er, slo vi oss sammen med RenewLife®-beslutningstakere av kult-favoritt kvinners probiotiske supplement-og ba to tarmproffer om enkle strategier for å optimalisere fordøyelsen din med trening. Tross alt, å holde tarmen din lykkelig og balansert (ahem, daglig probiotika) hjelper deg med å høste fordelene.
Fortsett å lese for 3 tips for hvordan du kan trene for fordøyelseshelse fra tarmhelseproffene.
1. Velg lav intensitet og arbeid med lav innvirkning
Hvis tarmhelsen er et av de beste velværemålene dine, eller hvis du har å gjøre med GI-problemer, kan du blande enkle modaliteter i treningsplanen din i treningsplanen din. Hvorfor? Kretser med høy intensitet er ikke bare hardt på hamstrings og firer, de er tøffe med tarmen din.
Sertifisert personlig trener og mattrener, Liz Barnet, forklarer det slik, “Under en trening med høy intensitet, på et mekanisk nivå, flyttes blodstrømmen fra fordøyelseskanalen til musklene dine for å drive deg gjennom.”Det betyr, når svetten begynner å helle ansiktet mens du knuser Burpees, avtar fordøyelsessystemet ditt, noe som kan forårsake problemer etter at treningen din er over.
“Tradisjonell styrketrening er en god idé av så mange grunner, tarmhelsen er en av dem.”
Hvis et sakte fordøyelsessystem blir et vedvarende spørsmål for deg (les: forstoppelse), trening med lav intensitet-langs din favoritt fordøyelse-bistandende probiotisk kan hjelpe deg med å få ting til å gå igjen. "Trening med lav intensitet kan påvirke gastro-tarmkanalen ved å redusere forbigående avføringstid (i.e. Hjelp deg å passere en avføring raskere enn om du var stillesittende), sier Minno.
I stedet for å gjøre hjerte-pumpende sett i en time, prøver du noe som å løfte vekter i ditt eget tempo. "Tradisjonell styrketrening er en god idé av så mange grunner, tarmhelsen er en av dem," sier Barnet. Eller nyt en podcast på en lang tur. "Bonuspoeng hvis du kan komme deg ut i naturen, noe som er en kjent stressavlastning," sier hun.
2. Men ikke hopp over HIIT helt
Annet enn energi- og stemningsøkningen, kan høyintensitetsarbeid ha store tarmhelseøkninger-det vil si når du ikke opplever GI-problemer.
Et hjerte-pumpende sett med burpees, knebøy og kassehopp kan forårsake betennelse, og det er grunnen til at for mye HIIT kan være problematisk for personer med tarmproblemer. Men hvis du allerede tar en probiotikum av høy kvalitet, kan litt betennelse faktisk være fordelaktig.
"Kroppens forsøk på å dempe denne betennelsen bidrar ikke bare til å øke ytelsen, men øke immunforsvaret," forklarer Barnet. “Husk at 80 prosent av immunforsvaret ditt finnes i fordøyelseskanalen; Det er ikke vanskelig å gjøre sammenhengen om hvordan dette kan ha innvirkning på tarmen din mikrobiom.”
3. Ta med mindfulness inn i treningsøktene dine-uansett hvordan du trener
For å oppsummere, er vi ment å ringe ned intensiteten (men ikke helt slutte å trene), og noen ganger gjør det fortsatt HIIT (bare ikke for mye). Så hvordan oversettes det nøyaktig til en uke med treningsøkter?
Barnets ideelle program (Goldilocks of Workout -rutiner, hvis du vil) for noen som ønsker å optimalisere tarmhelsen, er to dager med motstandstrening, to dager med yoga og en lang tur i helgen. Kast inn et daglig probiotisk supplement som Renew Life's Ultimate Flora Women's Care Probiotic 25 milliarder (som pakker høykulturstelling og flere probiotiske stammer) for å få tarmen din helse Bac (skjønner?) på sporet.
"Forsikre deg om at du gleder deg til treningsøktene dine og ikke gruer dem, da stress vil forverre GI -problemer.”
Inviter deretter mindfulness inn i treningsrutinen din for å hjelpe deg med å holde oversikt over om det fungerer, og om tarmen din tåler å innføre flere dager med trening med høyere intensitet.
Fremfor alt, for Barnet, handler tarm-helse-fokusert kondisjon om et positivt tankesett. "Hvis du opplever tarmproblemer, må du sørge for at du gleder deg til treningsøktene dine og ikke gruer deg. Tenk på dette som din vitenskapsrotede unnskyldning for bare å gjøre treningsøktene du elsker (og å hoppe over de du ikke gjør).
I samarbeid med Renew Life®
Toppbilde: Getty Images
