Dette er treningen en pro -trener sier å gjøre når du går av et fly for å øke immunforsvaret

Ferien er kanskje den mest fantastiske tiden på året, men de er også poenget der du mest sannsynlig vil komme deg ut av din vanlige kondisjon og spise rutiner. (Vært der.) Noe som kan hjelpe deg.

I en ny firedelt serie for Well+Good, Tier X-trener på Equinox og Fitness-modellen Julie Wandzilak vil dele Intel på matvarer for å spise og bevege seg til Master for å styrke din immunitet, få bedre søvn, øke metabolismen din og Tone din totale kropp.

Den ikke-så-hemmelige situasjonen til vandrerfluster overalt er sengen til bakterier som gjemmer seg på overflatene til fly. (Overraskende er badene det verste.) Så når du går av rullebanen og sjekker inn på hotellet, er det ikke en dårlig idé å: en, vaske hendene; og to, klemmer inn en gjenopprettende trening.

Men mer om det senere fordi Wandzilaks råd om pro-reiser starter godt før du tar av deg skoene og går gjennom sikkerhet. "Noen tips som har holdt meg utenfor legekontoret mens jeg reiser starter med den enkle, daglige oppgaven med å ta vitaminer," forklarer hun. Probiotika, C-vitamin og vitamin D er hennes go-tos for å forberede immunforsvaret hennes.

"Denne regenerative treningen er fokusert på mobilitet for å holde pusten regulert og musklene løs og smidig etter lange reisedager.""

Neste opp, fuktighet. Wandzilak sørger for å nippe til H2O før, under og etter flyturen. "Enten du reiser i en bil, fly eller tog, å ha kroppen din i en fast stilling i en lengre periode vil føre til en reduksjon i blodflom og sirkulasjon i hele kroppen," forklarer hun. Å holde din favoritt, uber-hydratiserende drikke for hånden vil sikre at du tar hyppige turer på do (og dermed strekker du bena).

Vitaminer, sjekk. Hydrering, sjekk. Nå er alt du trenger en forfriskende bevegelse av bevegelse. "Denne regenerative treningen er fokusert på mobilitet for å holde pusten regulert og musklene løs og smidig etter lange reisedager," sier hun. For det trenger du en skumrulle (som denne bærevennlige en) og noen få andre ting du kan finne på ethvert hotellrom, for eksempel et håndkle.

Fortsett å bla etter Wandzilaks gjenopprettende rutine etter reisen.

1. Skumrulling av ryggraden

Ta en skumrulle og legg deg på ryggen. Bøy knærne slik at de er rett på toppen av føttene og hoftebredden fra hverandre. Skyv skumrullen under skulderbeltet og ta hendene slik at de er festet forsiktig bak hodet. Løft rumpa fra bakken, legg vekten på føttene og skumvalsen. Skyv bakover og fremover på skumrullen. Gjenta i opptil tre minutter.

2. Magested

Legg deg ned på ryggen. Bøy knærne og legg enten en hånd eller en blokk på magen. På innånding, fokuser på å blåse opp magen så mye du kan. Pust ut og skyv all luften ut til du navle lander nær ryggraden. Gjenta 10 ganger.

3. Hofteåpner

Plasser skumvalsen innen rekkevidde. Kom inn i et lavt lunge på gulvet med høyre fot fremover. Forsikre deg om at kneet er på toppen av ankelen. Deretter kan du gå høyre fot ut omtrent 12 tommer til høyre. Vend høyre tær ut til en 45-graders vinkel. Hold skumrullen foran brystet, griper hver side med den ene hånden. Lene deg inn i høyre hofte mens du samtidig bringer rullen over hodet. Returner deretter bekkenet ditt til nøytralt, og bringer skumrullen tilbake foran brystet. Gjenta 20 ganger på hver side.

4. Skulderåpner

Begynn å stå opp med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Finn et håndkle (eller et belte!) og ta hver ende med en hånd. Strekk armene ut så det er omtrent en fot mellom hoften og hånden på begge sider. Ta armene over hodet, strekker ut skuldrene. Sørg for å fortsette å rulle biceps mot ansiktet ditt. Returner stroppen til nøytral stilling. Gjenta 15 til 20 ganger.

Skulle du trenge enda mer flight FoU, sjekk ut disse reisevennlige badetilbehøret og den ene krystallen du skal * alltid * pakke i kofferten for å forvise dårlige vibber.

Redder