Dette er den optimale hviletiden mellom settene basert på treningsmålene dine, ifølge en treningsforsker

Med alt dette i tankene, dr. Jo sier at til slutt å ta pauser mellom settene kan hjelpe deg med å trene mer effektivt.

Hvor lenge du skal hvile mellom settene

Nå som du vet fordelene med hvileperioder, lurer du kanskje på hvor lenge du må dilly-dally for å oppnå dem. I følge dr. Jo, det avhenger av dine løftemål. “Å øke muskelstørrelsen, eller hypertrofi, å hvile i ett til to minutter mellom settene etter at du har løftet for å mislykkes, kan støtte dette målet; For å øke styrken og kraften, hvile i tre til fem minutter mellom settene, gir mer restitusjonstid og kan støtte dette målet, sier hun.

Det ene unntaket for kortere hvileperioder er for muskuløs utholdenhet. Hvis det er målet ditt, dr. Jo sier at det å hvile i bare 30 sekunder vil gjøre susen.

Husk at dette bare er retningslinjer. "Som med så mange ting treningsrelaterte, vil hver person ha en unik respons på treningsøktene sine," dr. Jo sier. "Så selv om disse hvileintervallene er et bra sted å starte, kan du oppleve at det å holde deg strengt til dem under en treningsøkt er noe begrensende-det vil si at du kanskje trenger litt mer hvile når du beveger deg mellom virkelig utfordrende muskelbyggende sett, Og det er greit.""

Dr. Jo sier at det er bedre å føle seg helt utvunnet slik at hvert påfølgende sett kan utføres trygt og med god form, i stedet for å holde seg til et tidsbestemt hvileintervall.

Hvordan innlemme hviletidene i din løftesesh

Den mest nøyaktige måten å telle tid mellom settene er med en tidtaker. Mens mange trenerledede apper har innebygde tidtakere i programmeringen, hvis du designer din egen trening, vil du bruke en Tabata-tidtaker eller til og med bare telefonens tidtaker fungerer.

"En tidtaker kan være nyttig hvis du blir kjent med hvordan du føler deg under passende tidsbestemte hvileintervaller, spesielt for nybegynnere," DR. Jo sier. Når du først har fått tak i det, kan du gå etter hvor gjenopprettet kroppen din føles. Ideelt sett vil du føle deg psykologisk og fysisk hvilt nok til å ta på deg neste sett uten frykt for å bli for trøtt til å fortsette.”