Dette er den 10-bevegelige oppvarmingsrutinen en Nike-trener gjør før alle hennes løp

Følg med med oppvarmingsrutinen i videoen over, og sjekk tilbake neste uke for en kjerneoppgavende treningsøkt for å hjelpe deg gjennom din usortrening.

Slik var du varm opp for et løp på bare 10 trekk:

1. Gå hamstringstrekning

Det er som den klassiske Elle Woods Bend-and-snap-trekket, men heller enn å slå en positur på toppen, bøyer du deg for å berøre tærne, svøpe oppover, jogge på plass og deretter gjenta.

2. Bottom-up Squat

Denne selvforklarende, men heller enn å sende bunnen til hælene dine, begynn med å bøye deg for å berøre tærne, ta den dype knebøyen ned og løft armene når du kommer opp.

3. Side knebøy

For denne, alt du trenger å gjøre er å spre føttene litt bredere fra hverandre, og begynne å lene deg side til sidegjengende dypere hver gang for å virkelig gi beina den rette strekningen de trenger før løpeturen.

4. Kneklemmer

Selvkjærlighet er viktig, så gi knærne en stor omfavnelse. Alt du gjør er å løfte kneet til brystet, klem det tett mot deg, og bytt deretter. Selv om dette trekket er enkelt å brenne gjennom, kan du ta deg tid til å virkelig synke ned i hver strekning.

5. Lunge Side Stretch

For denne vil du komme inn i en lungeposisjon med venstre fot ut, ta den motsatte armen og strekke den over hodet. Gjenta med høyre fot ut, og fortsett å bytte side til 30 sekunder er oppe.

6. Lave hopp

Husk uvøren å hoppe gjennom huset som barn? Vel, disse er like, men du vil ikke at føttene dine skal komme mer enn noen få centimeter fra bakken med hver hopp.

7. Butt Kick

Nå fokuserer vi på firene. Spark hælene til rumpa mens du jogger fra den ene siden av matten til den andre. (Du vil merke at pulsen din krysser opp etter disse helt sikkert.)

8. Høye knær

Enten hold deg på plass eller jogge deg fremover og tilbake når du jobber for å ta knærne til brystet. Det er ikke et løp, men du bør begynne å plukke opp litt fart med disse.

9. A-skip

Hvis du allerede er kjent med hvordan du kan varme opp for et løp, er dette trekket definitivt noe du har sett. Du vil kjøre kneet opp mot brystet, og ta et lite hopptrinn når du bytter til det andre benet.

10. Power Skip

Bygg på A-Skip-bevegelsen og avslutt sterkt med krafthopp. Som navnet antyder, vil du skyte kneet opp og hoppe samtidig for å drive deg oppover. Og nå er det på tide at du treffer veien.