* Dette* er hvordan du skal løpe med en barnevogn, ifølge verdensrekordholderen i barnevognen

2. Lett i det

Når den lille er klar for deg å hente tempoet, begynner du gradvis. "Begynn med å gjøre en kilometer om gangen og deretter legge til to mil, så tre slik at du ikke overdriver det," sier Gracey.

Hun advarer om at du kommer til å føle kalvene dine mer enn vanlig: "Du må skyve av deg mye hardere fordi du trenger mer kraft for å få barnevognen til å flytte."Hun fant ut at hun noen ganger ville bli sår i ryggen og nakken til hun lærte å bruke de rette musklene for å skyve barnevognen. Når vi snakkar om det…

3. Fokuser på form

De fleste foreldre (inkludert Gracey) bruker barnevogner for Easy Miles. Men det betyr ikke at du bør skyve barnevognen på hvilken måte føles enklest.

"Noe av det vanligste jeg legger merke til er folk på en måte som lener seg [over] på barnevognen, og som bare roter helt opp hele kjeden," sier Gracey. "Mye av kraften din er drevet fra hoftene dine, fra glutes skyter. Så du må holde dem under kroppen din."Når du skyver barnevognen for langt borte fra overkroppen og hoftene, kan du ikke få tilgang til så mye styrke i start, sier hun. "Så jeg fokuserer virkelig på å løpe høyt, ta mindre skritt slik at skrittet mitt holder seg under meg.""

Selv når hun løper oppover, fokuserer Gracey på å skyve styret fra latissimus dorsi-de store ryggmusklene under skulderbladene våre enn å lene seg over og la barnevognen komme langt borte fra kroppen hennes. "Det største rådet er å prøve å opprettholde din normale løpende holdning så godt du kan," sier hun og påpeker at ellers kan du legge ekstra stress på muskler som ikke er vant til det, og ende opp med overforbruk av skader.

4. Ta tak i midten av styret

Gracey veksler hvilken hånd som holder barnevognen mens hun løper, men tar alltid tak i midten av styret slik at barnevognen holder seg rett. "Du gjør den ene hånden og har en slags mer normal armvogn på [den andre] siden. Og så bytt, "sier hun.

Unntakene? Når du skyver oppoverbakke eller rundt en tett kurve, i hvilket tilfelle Gracey holder med begge hender for maksimal kontroll.

5. Finn ut hva barna dine trenger for å være lykkelige

En barnevognløp varer bare så lenge passasjeren din lar den. Gracey fant ut at hennes første sønn, Athen, trengte konstant engasjement for å holde seg lykkelig i barnevognen. "Han trengte leker, han trengte snacks, han trengte spill, han trengte musikk, han trengte en telefon eller noe å se på," sier hun. Men Roma er helt fornøyd med å bare se seg rundt og føle bevegelsen til barnevognen. "Hvert barns forskjellige," sier Gracey. Eksperimenter med det som fungerer for deg, enten det er en spesiell godbit de bare får under et løp, eller rusler til en park de ser frem til å spille i.

6. Gjør det til en vane

En del av Graceys motivasjon for å sette verdensrekord var å spre budskapet om at dine atletiske mål ikke trenger å avslutte når du blir mor. Faktisk får kondisjon et ekstra nivå av betydning: forskning viser at barns aktivitetsnivå påvirkes av hvor aktiv moren deres er.

"Det er veldig viktig å ta med barna dine, vise dem fordelene ved å leve en aktiv og sunn livsstil," sier Gracey. "De får se at førstehånds i et sete på første rad på barnevognen med deg.""

Tilfelle: Nå som Athen er fem, elsker han å sykle sammen med Gracey mens hun løper med Roma i barnevognen. "Det føles så bra å kunne gjøre det som familie," sier hun.