Nettopp derfor mister du alltid argumenter-pluss, 3 måter å endre det på

Nedenfor finner du 3 tips for å endre argumentstilen din og hold deg kjølig.

1. Gå en tur

Den klassiske måten å gjenvinne din ro er å gå-ikke storm-bort, dr. Sier Durvasula. Dette hjelper til med å erkjenne at du i heten i øyeblikket ikke kan si ting på en jevn måte, sier hun.

Når du går bort, dr. Mayer anbefaler å gjenta noen få mantraer for å hjelpe deg med å roe ned og kontekstualisere problemet for hånden. Bruk setninger som: "Hvordan finner jeg ut dette problemet?”“ Hvordan vinner jeg her?”Eller“ Hva er min makt her?”Inntil du roer deg ned. "Nøkkelen er å ta i bruk en modell som forteller deg at du må tenke deg ut av dette," sier han. “Handle og svare fra makt-ikke følelser.”

Det er også viktig å holde nære faner på følelsene dine når du begynner å komme i et argument. "Selv om det noen ganger kan føles som temperamentet vårt øker til et kokepunkt øyeblikkelig, ofte hvis vi følger nøye med, kan vi merke at vi blir mildt irritert eller opprørt før ting eskalerer," sier Klow. “Prøv å fange deg selv og endre måten du kommuniserer før du blir for opparbeidet.”

2. Sett en tidtaker

Hvis du egentlig sliter med dette og krangler ofte med samme person, som din betydningsfulle andre, dr. Durvasula anbefaler å sette en tidtaker. "Hver person får tre til fem minutter hvor det ikke kan være noen avbrudd," sier hun. “Den andre personen kan ta notater eller lignende, men den ene personen må få lov til å snakke uavbrutt og deretter den andre.”

3. Jobbe med mindfulness når du er ikke Kamp

Og til slutt, dr. Durvasula sier at det er viktig å jobbe med problemene dine utenom når argumentene faktisk oppstår. "Rage-y, ropende argumenter foregår ofte fordi folk misperce eller tilpasser ting som ikke er personlige-de krangler om noe som ikke engang er relevant for problemet," sier hun. "Arbeid, enten det er i terapi, eller gjennom å utføre dypere mindfulness -arbeid, betyr å stoppe og huske mantraet 'Ikke tilpasse dette.'”Hvis du kan jobbe for å få litt emosjonell avstand fra argumentet og forsøke å se den andre personens synspunkt, kan det avkjøle ting, sier hun.

Hvis det å miste kul i argumenter er et konstant problem for deg, kan det være en smart strategi å snakke om det med en profesjonell helsepersonell. Å endre argumentstilen din krever tid og arbeid, sier Klow, og en profesjonell kan hjelpe deg med det til du får ting riktig.

Apropos argumentstil, her er forskjellen mellom kamp og bikking. I tillegg vil Esther Perels holdning til bikking garantert endre måten du samhandler med partneren din.