Denne urten er en super kilde til apigenin, den betennelsesdempende planteforbindelsen knyttet til hjernehelse og bedre søvn

Helsemessige fordeler ved apigenin

Mens mer forskning er nødvendig for å forklare sammenhengen mellom apigenininnhold og forbedringer i helse og velvære fullt ut, viser fremvoksende forskning et stort potensial. "Ernæringsvitenskapens verden lærer raskt mer om virkningen apigenin kan ha på kronisk sykdom og helse generelt," sier Best.

Det er flere studier, utført på både dyr og mennesker, som viser lovende resultater angående koblingen mellom apigenininnhold og forbedret hjernehelse og kognitiv funksjon. "Rosemary har vist seg å bidra til å beskytte hjerneceller mot skade og død, og dermed forbedre hjernehelsen," sier best. Selv aromaen kan øke årvåkenhet, fokus og hukommelse, for bedre produktivitet og arbeidsferdigheter, som vist i nyere forskning. “Rosemary er en kjent naturlig kognitiv stimulant, noe som betyr at det kan bidra til å forbedre årvåkenheten og forbedre humøret ditt.”

Til slutt kan fordelene mot kreft også gjøre listen over fordeler med apigenin, ved hjelp av forskning, i tide. "Effekten av apigenin på cellulær helse har vist seg å bidra til å sakte og reversere skader, noe som kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som kreft og diabetes type 2," sier legger til. Apigenin kan også spille en rolle i å bremse og forhindre tumorvekst på cellulært nivå, som vist i en 2017 -studie.

Rosemarys apigenininnhold kan også hjelpe deg med å sove bedre

"Noen studier har vist at rosmarin kan ha en sekundær bivirkning av å forbedre søvnen, som dette først og fremst skyldes virkningen rosmarin har på angst og stress," sier best.

I følge best antyder ny forskning en sammenheng mellom apigenininnhold og forbedret avslapning og velvære, noe som kan bety at apigenin har anti-stress og andre helhetlige, terapeutiske fordeler som jobber for å forbedre søvnkvaliteten og varigheten. "Rosemary kan forbedre stress ved å dempe kroppens produksjon av kortisol, stresshormonet, så vel som potensielt-selv om det er mildt sakte pulsen" sier best. “Disse to virkningene kan resultere i bedre søvn, selv om mer forskning fremdeles er nødvendig for å validere disse funnene.""

4 deilige rosmarinoppskrifter fullpakket med hjernebestemmende apigenin

Det er mange deilige måter å innlemme rosmarin i kostholdet ditt: Tenk måltider, snacks, Bevvies og bakevarer. Her er noen få apigenin- og rosmarinrike måter å komme i gang på kjøkkenet.

1. Rutabaga og rosmarinbrød

Denne nydelige salte brødoppskriften kan nytes som en del av en proteinpakket frokost, lunsj eller middag. Vi elsker at det passer innenfor en rekke allergenfrie måltidsplaner: den har til og med ikke tilsatt sukker. Prøv å spre avokado eller mandelsmør på toppen, eller lag en sandwich med kalkun eller kylling og andre fiberrike grønnsaker som fylling.

Få oppskriften: Rutabaga og rosmarinbrød

2. Rosmarin kyllingnudelsuppe

Kyllingnudelsuppe er vår favorittform for immunforsterker: Hva kan ikke en skål med disse tingene avverge? Det er også enkelt å lage mat i bulk som en del av det ukentlige måltidet, og har en ganske lang holdbarhet (spesielt når du fryser det). "Denne suppen gir de ekstra antimikrobielle og antivirale fordelene med rosmarin for å få deg til å føle deg bedre," sier Best. BTW, rosmarin smaker deilig når det blir tilført buljongen.

Få oppskriften: Rosemary Chicken Noodle Soup

3. Stekt hvitløk moset blomkål

Denne mosede blomkåloppskriften er en enkel sidedisk pakket med hjerte-sunt fiber og antioksidanter. Det er allsidig og gir ytterligere immunitetsfordeler, takket være bruken av smakfull hvitløk, som gir betennelsesdempende egenskaper for å holde deg sunn og sterk.

Få oppskriften: Ristet hvitløk Moss blomkål

4. Rosmarin og sitron urtete

Nyt en varm kopp med denne sitrusete urtete før sengetid, eller når du føler deg stresset og trenger å slappe av. Prøv å tilsette litt sødme i form av rå honning, som er antimikrobiell av natur, og dermed kan ytterligere bidra til å forbedre immuniteten og generell helse. I tillegg, for søvnfordeler, er en varm og koselig kopp denne teen før sengetid det ideelle leggetidsritualet for å indusere døsighet for å hjelpe deg med å sovne raskere.

Få oppskriften: rosmarin og sitron urtete

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.