Denne grønne teananas smoothie er fullpakket med hjerneforsterkende katekiner, en kraftig antioksidant som fremmer sunn aldring

2. Ananas

Deretter krever denne smoothien frossen eller fersk ananas, en munnføyende tropisk frukt som også er lastet med antioksidanter. Shapiro roper ut en spesielt-bromelain-som hjelper til med å "forhindre kronisk sykdom og visse kreftformer samt redusere betennelse, noe som øker immuniteten," sier hun. "Bromelain har også vist seg å forbedre leddgiktforhold og kan fremme hjertehelse," og det er også en all-star for fordøyelsen.

3. Pærer

Pærer er en av favorittfruktene mine, så jeg ble oppstemt for å oppdage hvor mange fordeler de tilbyr. "Pærer er en flott kilde til fiber, som hjelper til med å fremme fordøyelsen, håndtere blodsukkernivået og opprettholde et sunt tarmmikrobiom for å avverge sykdommer og sykdommer," sier Shapiro. *Gjør mental merknad for å doble opp på mine neste råvarer.* Så langt som deres pro-aldringsegenskaper går, fortsetter Shapiro å si at forskjellige farger og varianter pakker forskjellige antioksidanter. “Røde pærer inneholder antocyaniner, som hjelper til med å opprettholde hjertehelsen og fremme sunne blodkar, mens grønne pærer inneholder lutein og zeaxanthin, som hjelper til med å holde øynene sunne når vi eldes, og forhindrer makuladegenerasjon.”

4. Spinat

Til å begynne med er spinat rik på C -vitamin, en superstjerne -antioksidant som er like gunstig for huden din som for kroppen din når det gjelder sunn aldring. Shapiro nevner også at spinat er en stor kilde til kalsium, som bør prioritere i enhver kostholdsplan for å fremme beinhelse. I tillegg til de mange underverkene med disse god-for-du greener, inneholder spinat "mange planteforbindelser inkludert lutein og zeaxanthin for øyehelse, nitrater for hjertehelse og til moderat blodtrykk, og quercetin for å redusere betennelse i kroppen," sier Shapiro. I likhet med pærer er spinat mye fiber; Å nå FDAs oppdaterte anbefalte daglige verdi av den (28 gram) kan bidra til å "redusere risikoen for diabetes type 2," blant andre fordeler for aldring, fordøyelse, hjertehelse og mer.

Tips for å lage denne smoothien

Klar til å blande? Selvfølgelig er du det! Men først kan du lese opp disse tipsene for å maksimere fordelene, tekstur og smak av denne lang levetidsfremmende smoothie.

• Nadja Belgrave, oppskriftsutvikleren bak Nashi Food, foreslår å velge Sencha japansk grønn te. (Shapiro støtter på samme måte denne sorten på grunn av sin høye konkreasjon av beskyttende katekiner.) Belgrave anbefaler også kald å brygge den for å forhindre en bitter smak.
• La huden ligge på pæren for å høste de fulle ernæringsmessige fordelene med frukten.
• Pakk spinaten så nær bladet som mulig for å sikre grundig hakking.
• Legg opp en teskje honning om ønskelig, selv om de to fruktene allerede gir sødme til oppskriften.

4-ingrediens grønn te ananas smoothie oppskrift

Gir 2 porsjoner

Ingredienser
6 gram kaldt brygget Sencha japansk grønn te
1 kopp fersk spinat, løst pakket
1 kopp hakket frossen ananas
1 mellomstørrelse grønn pære, frø og stamme fjernet

1. Plasser alle ingrediensene i en blender og bland til de er jevn. Server umiddelbart. Nyt!