Slik bruker du Halt -metoden for å finne ut hvorfor du er så gretten

Bruk stoppmetoden ved å spørre deg selv hva som virker "av" om kroppen din og tankesettet. Hvis du merker at du ikke føler deg som ditt vanlige jeg, kan du gå gjennom stoppetakronymet og stille spørsmål ved om du er sulten, sint, ensom eller sliten i et gitt øyeblikk.

“Å stille disse spørsmålene gir mer selvbevissthet. Du vil se hva som får deg til å føle deg ulikt deg selv, noe som guider deg mot å ha mer emosjonell regulering og holde en mer sentrert, fredelig tilstand av å være, sier Dr. Uram.

Med mer kontroll over følelsene dine, er du bedre i stand til å forhindre fiendtlighet overfor andre mens du fremmer en bedre følelse av perspektiv og rasjonalitet.

1. Hvordan du bruker stoppemetoden når den er sulten

Når du er sulten, har du en tendens til å ta forhastede, emosjonelle beslutninger, i stedet for å bruke logikk, da kroppen din roper etter mat og magen knurrer. "Dette er fordi blodsukkeret vårt (blodsukkeret) kan være lavere enn vanlig, og påvirker vår fysiologi, hvordan vi tenker, føler og derfor tar beslutninger," sier dr. Uram.

Forbindelsen mellom sult og mangel på kontroll over følelser er at når vi ikke har nok energi, og trenger å fylle med mat, har vi ikke nok energi til å fysiologisk regulere følelser og hvordan de håndteres. "Dette resulterer i ubehagelige følelser som vi noen ganger ikke ønsker å undersøke, som vi merker et" dårlig humør ", når vi faktisk blir opprørte på grunn av sult og at kroppen og sinnet vårt ikke har nok fysisk energi til å fungere optimalt, ”Sier Dr. Uram.

”Det er godt undersøkt at menneskelig atferd endres når vi er sultne, der sult får oss til å verdsette kortsiktig på lang sikt og fører til hastighet med beslutninger. Kjemikalier som frigjøres i hjernen vår, endres også når vi er sultne, til kjemikalier som deretter øker sinne, som svar, sier Glenn.

Den beste handlingsplanen er å identifisere sultesignaler (buldrende mage, hodepine, irritabilitet osv.), og finn deretter mat så snart som mulig. "Ofte må vi spise før vi tar ytterligere tiltak for å lindre ubehag, fordi tilstrekkelige kalorier og glukose er fysisk grunnleggende for at alle humørforbedringer skal oppstå," sier Glenn.

Hvis sult er årsaken, er det best å spise noe næringsrikt, som grønnsaker, frukt, nøtter eller frø, for å bringe fysiologi tilbake til baseline, i stedet for å bombardere kroppen din med stort måltid. Matvarer med mye sukker gir en kortvarig løsning før du får igjen, slik at du føler deg enda humørligere.

"Et eksempel på å mette denne trangen først ville være hvis du oppdaget årsaken til å føle deg ikke godt følelsesmessig var sult, du kan ta en øyeblikkelig pause fra hva du gjør, spise en håndfull nøtter eller tørket frukt, hvile og nyte dem like mye Som du kan, mens kroppen og hjernen din kommer tilbake til baseline, kalt homeostase, sier Glenn.

Spis deretter et måltid, eller legg til snacks, med langsom hastighet og mindfulness for å hjelpe deg å tenke tydeligere og føle deg roligere. "Når kroppen og hjernen din kommer tilbake til homeostase, vil du tenke tydeligere og føle deg roligere, unngå forhastede kommentarer og snappiness og lindre ubehagelige stemninger," sier Glenn.

2. Hvordan du bruker stoppemetoden når den er sint

"Vi opptrer ofte når vi er sinte fordi sinne tryller frem mange fysiske og emosjonelle reserver, noe som gjør det vanskelig å bosette seg mentalt, følelsesmessig og fysisk, og så i stedet reagerer kroppene våre med en kamp-eller-flygende respons," sier dr. Uram.

Sinne er en normal menneskelig følelse, men med mindre det administreres, kan det føre til dårlig beslutningstaking i øyeblikket. "Sinne fremmer utålmodighet og stimulerer kjemikalier i hjernen, som adrenalin, og når vi handler i sinne, blir amygdalaen, som er den delen av hjernen som er ansvarlig for å behandle sterk følelser og trusselstimuli, også involvert," sier Glenn. Forbindelsen mellom de to kan være vanskelig å navigere, og amygdalas engasjement kan være for sterk til tider og ta over.

Bruk stoppmetoden ved å erkjenne at du er sint, og deretter velge å bruke mindfulness for å hvile, med øvelser som gir selvinnsikt, anerkjennelse og en følelse av ro. Glenn anbefaler dyp pusting, sender energi inn i føttene eller berører fingertuppene en-for-en som tre enkle teknikker med potensiale for å regulere sinne raskt og med letthet ved å bringe mer oppmerksomhet til nåtiden og sinne.

En annen måte å bruke Halt -metoden for å målrette sinne på er å trene, noe som vil frigjøre stress. "Å løpe, gå eller annen form for kraftig trening kan være nyttig, for når vi er sinte, har vi økt adrenalin og glukose, så intens trening lar oss bruke det til god bruk fysisk, i stedet for å holde det hele opphisset inne , for å eksplodere utover, sier dr. Uram.

3. Hvordan du bruker stoppemetoden når den er ensom

Folk er kablet til å søke tilhørighet, så når du føler deg ensom, kan det føre til depresjon og angst, i tillegg til å ta beslutninger uten å koble seg til deg selv og din ekthet eller kraft. "Det er flere måter å føle oss ensomme-vi kan føle at vi ikke har funnet gruppen vår, og vi kan også føle oss som om vi er koblet fra oss selv," sier Glenn.

Når du føler deg ensom, hjelper stoppet deg med å håndtere følelser bedre og unngå å ta dem ut på andre. "Det får deg litt ubehagelig ved å oppfordre deg til å bruke selvrefleksjon for å adressere roten til ensomheten din og måtene du kan forbedre din følelse av fellesskap og tiltrekke kjærlighet," sier Glenn.

Bruk stoppmetoden ved å nå ut til noen du føler at du kan være ditt autentiske jeg. Å møte ansikt til ansikt, hvis mulig, kan redusere ensomheten du føler. "Tilkobling fremmer nervesystemets samregulering, som lar oss gå fra deprimert/engstelig tilbake mot grunnlinjen vår," sier Glenn.

"Øv deg selvforbindelse, spesielt hvis de identifiserte følelsene av ensomhet er sentrert om frakobling fra jeget, da det kan være en fordel å delta i en aktivitet som setter oss tilbake i kontakt," sier Glenn. Du kan prøve yoga og meditasjon, trene, lese en bok, maleri eller en annen hobby du liker.

Å gå en tur alene utendørs for litt frisk luft er en annen måte å føle deg mer koblet til omgivelsene og deg selv. "Forbindelse med oss ​​selv muliggjør økt emosjonell identifisering og prosessering," forklarer Glenn.

4. Hvordan du bruker stoppemetoden når du er sliten

Uten fysisk energi er det vanskelig å opprettholde nok mental energi og fokus for klarhet i tankegang og god dømmekraft. "Trettighet får oss til å føle oss tåpere og øker stresset rundt å ta beslutninger, noe som får disse beslutningene til å bli mer utslett," sier Glenn.

Bruk Halt -metoden ved å prioritere oppgaver og sjekke av elementene deretter, men også ved å prioritere søvn. "Når vi har pauset og identifisert tretthet, kan prioritering av oppgavene vi trenger å fullføre og beslutninger vi trenger å ta, redusere stressnivået," sier Glenn. "Vi slipper oss fra kroken og erkjenner at vi ikke trenger å gjøre alt akkurat nå," fortsetter Glenn. En pause kan betegne søvn, en ferie, en tur utenfor, en episode av ditt favoritt -TV -show eller til og med bare sitte i stillhet for en kort pause, bare for deg selv.

Trettighet er kroppen din som forteller deg at den trenger hvile. Pause gjeldende oppgaver, delta i noe avslappende og morsomt, eller ta en lur eller gå til sengs, hvis du ikke har sovet godt og trenger å ta igjen.

Når er Halt -metoden mest nyttig?

Stoppmetoden er et gunstig verktøy for mennesker med sinnehåndteringsproblemer eller kronisk stress, for par som sliter med å koble seg intimt eller kommunisere godt, og for de som blir frisk fra avhengighet. Det krever større selvbevissthet og evne til å pause før du gjør ting raskt for å reflektere og sentrere seg først.

"Generelt krever stopp at vi tar pause før vi velger vår neste handling, og denne pausen skaper plass der vi kan identifisere kjernefølelser og velge en mindre skadelig rute," sier Glenn. "Dette er nyttig for sinne og stresshåndtering, med par og i avhengighetsgjenoppretting, da det er mulighet for intense følelser og negative trang, og det er der stopp og bruk av mindfulness hjelper oss å bremse," sier Glenn.

Det er viktig å huske at Halt-metoden bare er ett verktøy for å håndtere stress, og at det ikke er en kur-alt eller en teknikk som skal brukes i hvert scenario. Det kan være nyttig å snakke med en profesjonell som spesialiserer seg i området (e) der du sliter med å avgjøre om Halt -metoden er riktig for deg.

Hvis du eller noen du kjenner sliter, kan du ringe SAMHSA National Helpline på 1-800-662-HELP (4357) for konfidensiell, gratis, 24-timers-en-dag, 365-dagers støtte for enkeltpersoner og familie Medlemmer som står overfor mentale og/eller rusforstyrrelser.