Denne toningstreningen av kroppen fra svette med BEC er både morsom og frekk

Når Bec Donlan, FitFluencer og Aussie Personal Trainer bak svette med BEC, beskriver hennes tilnærming til å trene som både "morsom og frekk", mener hun sistnevnte bokstavelig.

Hennes motstandsband rutiner-som hun underviser i ukentlig på Buzzy Fitness Studios i New York City som Project av Equinox og Studio B-are Butt-Kicking Occasions. Eksempel: Flere timer etter å ha deltatt på en svette sesh ledet av Donlan, reiste jeg meg fra skrivebordet mitt bare for å oppdage at kroppen min var den såreste den hadde vært siden min første SLT-klasse-og det er en av de vanskeligste treningsøktene i Big Apple.

Poenget mitt her er ikke å fraråde deg å prøve den totale kroppskretsen Donlans deling nedenfor, men snarere å oppmuntre deg til ikke, er, motstå Trener med motstandsband på grunn av forutinntatte forestillinger du kanskje ikke har om dem. Hei, hvis de er gode nok for Behati Prinsloo, Shay Mitchell og Vanessa Hudgens ..

Fortsett å bla etter Donlans 7-Move Circuit som, ja, retter seg mot "kinnene dine.""

Svette med BECs Full-Body Burn-trening

Ta et motstandsband og kom i gang. Og hvis du er i markedet for en ny one-donlan, gjør henne helt egne bytteband.

1. Curtsy Lunge

Sløyfe motstandsbåndet over knærne og stå høyt. Trinn høyre fot diagonalt bak deg, senk høyre kne til det nesten berører bakken. Gjør 3 sett med 15 reps på hver side.

2. Båndede pop -knebøy

"Pop -knebøy er en flott måte å legge til en liten metabolsk utbrudd i kretsen din," sier Donlan. "Disse vil alvorlig få den hjertefrekvensen mens du jobber hele underkroppen og kjernen."Start med bandet rundt anklene og føttene sammen, hopp ut i en knebøy og berør bakken med høyre hånd. Husk å holde hodet oppe og kjernen stramt, og prøv å få den rumpa lavt. Gjør 3 sett med 15-20 reps på hver side.

3. Engens døde heiser

"Disse karene er en spillbytter," sier Donlan. "Så effektiv og en så flott måte å gjøre en treningsfri dødløft."Pakk bandet rundt høyre fot og hold på det med høyre hånd. Del din holdning med høyre fot fremover, hold all vekten i den, med venstre ben plassert en fot bak, balanserer på tåen. Husk å holde ryggen rett, engasjere kjernen din og holde beinet du står på litt bøyd. Hengsel fremover med hoftene, stikker rumpa så mye du kan mens du holder en flat tilbake til hånden din når midten av kalven, og kom deretter opp igjen. Arbeid i et kontrollert tempo, teller fem sekunder ned og to sekunder opp. Bare kanal! Gjør 3 sett med 15-20 reps på hver side.

4. Båndede tekanner

Stå høyt opp med venstre fot vendt fremover og høyre fot peker litt ut mot siden i en 45-graders vinkel. Ta bandet i høyre hånd og sløyfe det rundt høyre fot. Ta venstre hånd til venstre øre, og begynn å bøye deg i en tekannebevegelse helt til venstre og tilbake til høyre. Gjør 3 sett med 20 reps på hver side.

5. Båndet enkeltarmsrekke

Stå opp rett og del din holdning med ett ben fremover og ett ben tilbake. Forleng venstre arm foran deg, lås ut håndleddet og sløyfe båndet rundt tommelen. Hold fast i den andre enden av bandet med høyre hånd og trekk tilbake (tenk på en bue-og-pil-type bevegelse) slik at hånden din møter skulderen din, og klemmer skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen. Gjør 3 sett med 15 reps på hver side.

6. Engens tilbakeslag

Sitte på gulvet og legg båndet rundt buer på føttene dine. Vend deretter på hendene og knærne med hendene under skuldrene og knærne under hoftene, med ryggen flat og hodet ned. Forleng høyre ben helt tilbake, og spar det i luften. Gjør 3 sett med 15 reps på hver side.

7. Båndede sykler

Ligger på ryggen, plasser bandet rundt midten av føttene dine. Begynn med beina i en bordplate med hendene på hver side av hodet, albuene bøyd. Ta det ene kneet inn i brystet mens du kjører det andre beinet ut, og holder båndet under spenning til enhver tid. Når du gjør dette, ta den motsatte albuen til kneet, og vri overkroppen. Sykle frem og tilbake i 45 sekunder.

Puh. Nå begynner utvinningen: Her er de beste naturlige smertelindrende produktene og hvordan du gjør badet ditt til en post-sweet R & R Oasis.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesave