Denne øvelsen er en treners 'Absolute Favorite Way to Active the Lowor Body'

1. Legg deg ned på ryggen. Bøy knærne og legg føttene på bakken. Føttene dine skal være hofteavstand fra hverandre, og armene dine skal være litt diagonal vekk fra kroppen din med håndflatene på gulvet.

2. Løft hoftene til du har en rett linje fra skuldrene til knærne. Klem glutene dine på toppen. "Jeg vil at du skal tenke på å faktisk klemme på rumpekinnene så hardt du kan," sier O'Carroll.

3. Slipp når du senker hoftene ned igjen. Rumpa skal sveve over bakken.

4. Løft hoftene igjen for å starte en annen rep.

Hvis du har fulgt sammen med O'Carrolls treningsøkter denne måneden, bør du ikke bli overrasket over å se langsomme, kontrollerte bevegelser som bygger spenning med hver rep. Men denne ukens trening har også litt ekstra-bursts av cardio blandet med de tregere bevegelsene. Trykk på spill på videoen for å se hennes glute bridge tips i aksjon og få full trening.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.