Denne dietten hjelper med oppblåsthet, men det er en fangst

Hvis du har en oppblåsthet som ikke vil slutte (eller hvis du er blant de av fem amerikanere med irritabelt tarmsyndrom, aka IBS), kan det være virkelig transformativt å bytte til et lite fodmap-kosthold. Visst-mindre enn ideal Poop -situasjoner.

Så hvis eliminering av FODMAP -matvarer fungerer, bør du holde deg til det, ikke sant? Ingen måte, sier Food Coach -grunnlegger Dana James, CDN. "Det er et behandlingsdiett, og du savner poenget hvis det er den eneste måten du kan overleve," sier James.

James sammenligner etter et lite fodmap diett for å løse tarmproblemene dine for å beherske fra sex for å unngå å få en UTI.

Det andre klistremerket for henne? Mange av matvarene som er utenfor grensen er næringstett (påminnelse: FODMAP står for seks forskjellige typer kortkjedede karbohydrater som er kjent for å være dårlig absorbert og vanskelig å fordøye, som er til stede i en rekke matvarer, til og med Frukt og grønnsaker-du må ta farvel med sunne must-haves brokkoli, cashewnøtter, vannmelon og rødbeter hvis du går med lite fodmap), så målet skal ikke være å unngå dem på lang sikt. "Du må finne ut det underliggende problemet.""

James sammenligner etter et lite fodmap diett for å løse tarmproblemene dine for å beherske fra sex for å unngå å få en UTI: "Det er en adaptiv respons, og du kommer ikke til hjertet av hva det virkelige problemet er.""

Hva kan det skjulte lite fodmap-dietten? Slik identifiserer du det nøyaktige problemet som bringer oppblåsen.

Problemet kan bare være gluten eller meieri

James forklarer det av kurs Å kutte ut FODMAP Foods tilbyr litt lettelse-du spiser bare ting som er superenkelige å fordøye. Men, legger hun til, "Du burde virkelig komme til bunns i hvorfor du har problemer med å fordøye matvarer [i utgangspunktet], slik at du kan jobbe for å kunne spise dem igjen.""

Problemet kan egentlig bare være med gluten eller meieri (eller begge deler). Mange mennesker gjør feilen ved å gå full på lav-fodmap, sier hun, når du kan få det oppblåste livet ved å bare unngå de to inflammatoriske matgruppene alene.

Mens bedre-for-you fodmap mat som frukt og grønnsaker bare bør elimineres i kort tid, er James helt bra med folk som kutter bånd med gluten og meieri for godt, hvis det er det som gjør fordøyelseskanalen sunt og lykkelig.

Finne din (tarm) balanse

Hva om du klipper gluten og meieri og fremdeles opplever GI -drama? James sier at det oftere enn ikke er en gjengroing av bakterier i tynntarmen eller stor kolon. "Det kan føre til veldig ubehagelig oppblåsthet når du spiser mat med fiber," sier hun.

Hun forklarer at du virkelig ikke vil ha mange bakterier i tynntarmen eller stor tykktarm (i motsetning til i tarmen). "Hvis du opplever en urolig mage, er den enten forårsaket av en viss mat, eller det er en mikrobe som utløser den," sier hun. Et annet problem som kan skje er ikke å ha nok magesyre i tarmen. Hvis du har en tendens til å strekke deg etter Tums eller Rolaids på REG, kan det føre til en usunn syre -uttømming.

For å finne ut nøyaktig hva som forårsaker oppblåsthet, forstoppelse eller andre fordøyelsesproblemer-og til slutt å gå av en lav-fodmap diett-må du jobbe med en lege som kan kjøre spesifikke tester. Mest sannsynlig vil din MD administrere en overgroing av små tarmbakterier (SIBO), som måler mengden hydrogen og metan i tarmen-Aka gass forårsaket av bakterier.

Når du vet nøyaktig hva som skjer, kan du samarbeide for å komme med en plan som vil fungere for kroppen din, for eksempel å ta saltsyre-a-kjemikalie som frigjøres i magen under fordøyelsen som hjelper til med å bryte ned mat-eller et probiotikum med spesifikk bakterielle stammer som kroppen din trenger.

Ser det større bildet

Her er den vanskelige tingen: SIBO kan være et gjentagende problem-det er ikke en en-og-gjort behandlingstype. "Det kan fortsette å komme tilbake, og den vanligste grunnen til at folk får det i utgangspunktet er fordi kroppen er under stress," sier James. (Hva er ikke stress årsaken til?)

Så ja, det er viktig å jobbe med en lege for å avgjøre hvilke kosttilskudd som vil bidra til å bringe balansen tilbake til tarmen, men det er å se på det større bildet-AKA hvordan du kan håndtere stresset ditt. "Du vil bli overrasket over hvor mye oppblåsthet som kan skje bare på grunn av sinnet," sier James. "Det endrer bokstavelig talt mikrofloraen i tarmen."Plussiden? Det endres også for det bedre, så effekten av å få stress under kontroll i sinnet har en umiddelbar effekt til det bedre på tarmen.

Å finne ut grunnårsaken til eventuelle tarmproblemer kan føles overveldende, men å kjenne kostholdet med lite fodmap er bare et båndhjelp. Hvem vil gi opp epler, vannmelon og gisp!) Avokado for alltid?

For å hjelpe deg med å få systemet til å nynne igjen, her er ni hemmeligheter fra Ayurveda som er bra for fordøyelsen. Og den morsomste måten å øke tarmen din? Kom deg ut i den sommersolen.