Denne kjernekondisjoneringstreningen vil gi deg bedre holdning i 3 enkle trekk

De gode nyhetene? Sjansen er at du allerede er kjent med noen av øvelsene som vil hjelpe kjernemuskulaturen din til å bevege seg sammen. Her deler Jordan en rutine for tre bevegelser. Noen få proff tips? "I de fleste posisjoner, er det å justere ribbeina med bekken. sier Jordan, og legger til at du vil fokusere på å innlemme lengde, puste med vilje og justere ribbeina med bekkenet ditt gjennom treningen. "Derfra vil du tenke lengde på hver inhalasjon og pakke nærmere ryggraden med hver pust."Les videre for å prøve det selv.

Nedoverbakke

Verker: Bekkenbunnen, tverrgående abdominis, rectus abdominis, hofteadduktorer og hofte bortførere

1. Start i en plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet og føttene lukket parallelt.

2. Pust ut og skift overkroppen bak armene mens knærne bøyer seg til venstre. Pust og skift tilbake til startplank.

3. Pust ut og skift overkroppen bak armene mens knærne bøyer seg til høyre.

4. Gjenta 12 ganger på hver side. (Pro tips: Hold knærne limt sammen gjennom hele serien.)

Sikk sakk

Fungerer: Tverrgående abdominis, bekkenbunn, rectus abdominis

1. Ligg på ryggen med ben i bordets toppposisjon og hendene sammenflettet under skallenes base. Finn ditt nøytrale bekken for å få tilgang til de dype kjernemuskulaturen din som tverrgående abdominis og bekkenbunnen.

2. Rull den korsryggen flatt på gulvet, og bue den opp av gulvet og stikker byttet ut, omtrent halvveis i mellom er nøytral, med en naturlig kurve til korsryggen.

3. Pust inn for å forlenge bakhodet forsiktig fra gulvet, og sørg for ikke å sive haken inn i brystet.

4. Pust ut, hold og sørg for at bekkenet ditt ble liggende i en nøytral stilling. Hvis du ikke la noen rynker foran på skjorten din, er du i god form.

5. Pust ut mens høyre skulderblad skreller av gulv og ribbeina roter mot venstre. Når du roterer, strekker høyre ben.

6. Pust ut og returner ribbeina til midten, hold hodet og skuldrene hevet.

7. Pust ut mens venstre skulderblad skreller av gulvet og ribbeina roter mot høyre. Når du roterer, forleng venstre ben ved en diagonal.

8. Gjenta 12 ganger på hver side (Pro Tip: Ignorer ideen om "albue til kne" fra sykkelkrunker ... tenk i stedet på den laveste ribben som roterer mot motsatt øvre indre lår).

Lunge

Verker: Tverrgående abdominis, bekkenbunn, hofteadduktorer og hofte bortførere

1. Begynn å stå med føttene fire til seks centimeter fra hverandre og parallelt.

2. Pust inn, trinn venstre fot fremover og skift vekten inn i alle fire hjørner av venstre fot mens du løfter høyre hæl.

3. Pust ut og saks bena fra hverandre når overkroppen senker deg rett ned. La venstre kne gli til rett foran ankelen og juster den med første og andre tær.

4. Pust inn og tenk på ribbeina som løfter seg opp og av bekkenet for å returnere deg til å stå med to rette ben på toppen.

5. Pust ut og senk ned i sprenget, og tenk på midjen din som smalt rundt ryggraden og indre lår som motstår vekk fra hverandre for å bremse bevegelsen ned.

6. Pust inn, løft ribbeina av bekkenet og tenk på at de indre lårene lukkes som en saks for å løfte til å stå.

7. Gjenta 12 ganger på hver side.

Det er utallige muskler i kjernen din her du skal jobbe hver og en av dem. Og dette er det vanskeligste kjernen jeg har noen gang måtte gjøre det, i tilfelle du var interessert.