Disse to go-to-trekkene vil lyse opp hver. Enkelt. Muskel. I kjernen din

Sykkel

Se, en av de mest populære, gå til skrå styrkeøvelser du kan gjøre: sykler. Legg flatt på ryggen og legg fingertuppene bak hodet. Stram og engasjere magen ved å trekke magen din forsiktig ned. Ta knærne på en bordplate, løft deretter skulderbladene og roter overkroppen til venstre, og tar sikte på å bringe høyre armhule mot venstre kne mens du forlenger høyre ben. Bytt sider, og bringer venstre armhule mot høyre kne. Fortsett denne trinnbevegelsen sakte for totalt 12 til 16 reps og tre sett. Pro tips: Unngå å trekke på nakken.

Supermann

"Disse jobber for å styrke obliques og erector spinae, som er muskler i ryggen," sier Betiku. (Ryggen din er også en del av kjernen din!) For supermannen, ligg på magen med armene rettet ut ved siden av hodet. Stram magemuskulaturen ved å trekke magen forsiktig opp, løft deretter høyre arm og venstre ben mens du holder hodet ditt ned og ved siden av armene. Hold i fem sekunder deretter lavere. Gjenta med venstre arm og høyre ben, og jobb mot åtte til 12 reps, tre sett på hver side. Betiku sier å unngå å bues på baksiden av magemusklene dine, og bekkenet ditt er gjemt for en effektiv kjernetrening.

Du kan også gjøre hengende benhevinger for å styrke kjernen din mens du masserer hoftefleksorene dine, eller disse stående AB -øvelsene som vil få deg til å føle forbrenningen.