Dette avanserte ABS-trekket tilbyr 'fantastiske' kjerneforsterkende fordeler-så lenge du ikke gjør disse feilene

Kjernestabilitet er viktig for alt fra balanse til forebygging.

I følge Charlee Atkins, trener og grunnlegger av Le Sweat, sparker gjennomgående-som i utgangspunktet er bjørnplanker med en ustabil rotasjon-er en "fantastisk avansert ABS-øvelse" for å styrke kjernen din. Men som utjevnet bevegelse, er det super viktig å gjøre dem riktig. Ikke bare vil riktig form bidra til å holde deg skadefri, men det vil også hjelpe deg å høste alle av øvelsene "fantastiske" fordeler atkins nevnt. Her bryter hun ned hvordan du kan gjøre et spark gjennom, og avslører de vanligste feilene som forhindrer at folk får dem til.

3 feil folk gjør når de gjør kick gjennom

1. Løfter hoftene for høyt

En av de vanligste feilene Atkins ser når folk sparker gjennom er at de løfter hoftene "altfor langt opp i luften."For å holde arbeidet målrettet mot abs, tenk på å komme inn i en sterk bjørneplankposisjon med hoftene i tråd med skuldrene og knærne svevet litt over matten. "Hvis jeg starter i denne sterke bare plankeposisjonen, blir alle de andre øvelsene eller delene av øvelsene mye mer stabile," sier hun.

2. Landing i feil stillingen

"Den andre feilen er at folk vanligvis lander i stillingen," sier Atkins og forklarer at hun ser folk sitte på matten i stedet for å engasjere kjernen deres for å holde glutene hevet mens de sparker. Hver gang du sparker deg gjennom, bør du kunne bare Kyss matten kort med glutene dine uten å faktisk lande dem på gulvet.

3. Bøyer armene feil

"Jeg ser vanligvis mange mennesker som dumper i øvelsen med armene," sier Atkins, og betyr at de bøyer armene for å la skuldrene slippe ned. Dette, sier hun, tar mesteparten av arbeidet ut av abs og inn i overkroppen, som ikke er det du vil ha her. "Hvis jeg begynner fra den sterke bjørnplankposisjonen, betyr det at jeg ikke vil dumpe i skulderen min, så skulderen alltid holder seg over håndleddet, og jeg er i stand til å holde en sterk kjerne og en sterk armer når jeg beveger meg fra side til side, sier hun.

Et siste tips: Når du sparker gjennom, må du trykke gjennom hælen. "På den måten forblir beinet opp og du vet at alt arbeidet skjer i kjernen," sier Atkins. Se tipsene hennes i aksjon ved å se hele videoen ovenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.