Denne 6-minutter

1. Hule bergarter: Balanserer på glutene dine, rett armene og bena for å skape en hul "V" -form i kroppen din. Rull tilbake gjennom ryggraden, hold bena rett. Tenk på å knuse mageknappen din i ryggraden, holde spenningen i kjernen. La beina momentum bære kroppen din frem og tilbake, og pass på å la føttene og skulderbladene bare kysse gulvet. For å endre, hold hendene ved brystet.

2. Set-ups: Med bena bøyd på gulvet, rull opp gjennom ryggraden og berør den motsatte foten med hånden. Vri kroppen din fra kjernen din mens du knuser. Gjenta på motsatt side.

3. En push-up inn i fire fjellklatrere: Starter i en høy planke, gjør en push-up. Så sykler du gjennom fire fjellklatrere, og holder kjernen stramt og puller hvert kne inn mot albuene. For å endre, slippe ned til knærne og gjøre push-up derfra, skyv deretter inn i den høye planken din og sykle gjennom fjellklatrerne.

4. Lav planke skrå crunches: Start i en underarmsplank med skuldrene stablet. Ta kneet til siden av albuen (på samme side av kroppen din), og klemmer dine skrå. Hold kroppen din parallelt med bakken og skuldrene og hoftene kvadrer til sentrum.

5. Rotasjoner med høy planke bagasjerom: Start i en høy planke og vri kroppen din til den ene siden som strekker bunnbenet ut under deg og nå topparmen mot tærne. For å endre, trykk på hånden til kneet i stedet for å forlenge benet ut hele veien.

6. Sideplanknusing: Knus det øverste kneet inn i albuen fra en sideplank. Sørg for aldri å la foten treffe bakken. For å endre, legg toppfoten på bakken foran beinet, og senk og løft hoften til gulvet.

For mer hjemme treningsøkter, kan du prøve Charlee Atkins '8-minutters ABS-sekvens, og Emily Turners hele kroppsbrenner.