Denne 5-minutters stretchen Sesh er den beste måten å kjøle seg ned

1. Indre lårstrekk: Begynn med beina i en bred, spentposisjon, og len deg mot den ene siden med kneet bøyd og hendene presset på låret. Hold hoftene tilbake og vekt i hælene. Hold hver side i 15 sekunder.

2. Nedovervendt hundekalvstrekning: Trykk hendene og føttene i bakken, og skift kroppen din i en opp-ned V-form (aka en vanlig down hundeposisjon). Strekk kalvene dine ved å tråkke føttene en gang. Hold i 30 sekunder.

3: HIP FLEXOR STRUKING: Planter den ene foten med hendene på bakken og forleng den andre bak deg, og slipp kneet til bakken. Trykk hendene inn i toppen av låret og kjør hoftene så langt frem som mulig for å gi dem en fin saftig strekning. Hold i 30 sekunder på hver side.

4. Legging av firestrekk: Sitter på rumpa, strekker du ett ben ut foran deg og bøy det andre kneet for å plassere foten bak deg med toppen av foten presset ned i bakken. Tuck halen og lener overkroppen tilbake, plant hendene på bakken bak deg, for å strekke quaden din. Hold hver side i 30 sekunder.

5. Legg hamstringstrekk: Legg deg på ryggen med det ene benet strukket ut og ett utvidet overhead. Grip overheadbenet på leggen eller baksiden av hamstringen, og trekk det med hvert pust nærmere ansiktet ditt. Hold hver side i 30 sekunder.

Oppvarming er like viktig som å avkjøle ned er Copelands favorittbevegelser å gjøre før et løp. Og en ting til å jobbe, spesielt hvis du trener for et løp? Kjernen din.