Denne 4 × 4 treningsstrukturen for lang levetid gir korte utbrudd av 'god stress'
Den spesifikke HIIT-rutinen som ble brukt var 4x4-metoden, som deler hver HIIT-trening i en 10-minutter. Hvert intervall består av ett til to minutter med ekstrem anstrengelse, med omtrent 90 prosent av maksimal hjertefrekvens, etterfulgt av en tre minutters periode på omtrent 60 prosent av hjertefrekvensen. Økten avsluttes da med en avkjølingsperiode.
Denne 15-minutters HIIT-treningen med Jes Woods er designet for løpere:
Slike HIIT-treningsøkter kan være nyttige for å redusere sykeligheten, ifølge funksjonell medisinekspert Frank Lipman, MD, fordi-som motsatt som det kan virke-lite utbrudd av stress er faktisk gunstig for helsen din. "Disse spurtene med å presse deg selv er faktisk veldig bra for kroppen din fordi de utløser mange av disse anti -aldringsmekanismene," sier han
Ingen utstyr som trengs for denne 25-minutters HIIT-treningen med Charlee Atkins:
Og selv om ideen om HIIT kan være skremmende for noen, er det en allsidig disiplin som ikke krever en tilnærming til alle størrelser som passer til alle. Hvis knærne ikke er så gode eller du senker treningsøktene av en eller annen grunn, kan du prøve høyintensiv motstandstrening (HIRT) og/eller lav påvirkning HIIT-treningsøkter i stedet for tradisjonelle HIIT-øvelser.
Og når du er klar til å introdusere vekter, kan du prøve denne HIIT -treningen med Meg Takacs:
