Denne 3-ingrediens avokado og cottage cheese 'protein toast' er den perfekte snacks etter trening (sports rds enig)

"For måltidet etter trening er proteinet på platen din viktig, i tillegg til å erstatte elektrolytter og gi merverdien til Omega-3s for den betennelsesdempende effekten for å hjelpe kroppen din med å helbrede og minimere smerter fra trening," Bonci sier.

Hvorfor denne 3-ingrediens cottage cheost toast er den ideelle snacks for etter å ha trent

I en fersk Tiktok-video av @BakedBymelissa deler Melissa Ben-ishay sin superenkelige tre-ingrediens toastoppskrift som er like lett å lage som den er tidløs. Hun legger til en spiseskje olivenolje (Omega-3s, sjekk) i en panne. Deretter plasserer hun nøye en brødskive (karbohydrater, sjekk) i pannen, sikrer at overflatene er dekket med olje, og årstider den med en klype salt på begge sider. Deretter rister hun brødet til det er gyldenbrunt på den ene siden og vipper det. På den sprø siden tilfører hun en sjenerøs mengde hvitløkspulver. Når bunnsiden er ristet, overfører hun den til en plate. Pro-tips: Ben-isay anbefaler å plassere toast balansert på leppen på en plate, så det er luftstrøm under brødet for å forhindre sogginess fra den fangede varmen.

@BakedByMelissa Du kan gjøre det #Food #Recipe #FYP #FYP シ #ASMR #viral #LearNontiktok #TiktokTaughtme #easyRepe #Healthy #Foryou ♬ Original Sound - Baked by Melissa

Nå, den viktigste ingrediensen: noen få dyster av cottage cheese (protein, sjekk). I videoen bruker hun god kultur organisk helmelk cottage cheese, som har hele 14 gram protein per halv kopp servering (omtrent 28 prosent av din daglige verdi). For ikke å nevne, cottage cheese regnes som en flott kilde til mange viktige næringsstoffer.

"Proteinet i cottage chees. For ikke å nevne det faktum at det også er en flott kilde til vitamin B12, fosfor, kalsium og selen, for å nevne noen, ”Leah Johnston, Rdn, en kulinarisk ernæringsfysiolog og sertifisert registrert kostholdsekspert på SRW, tidligere delt med Well+Good.

"Proteinet i cottage chees. For ikke å nevne det faktum at det også er en flott kilde til vitamin B12, fosfor, kalsium og selen, for å nevne noen få."-LEAH JOHNSTON, RDN

Johnston bemerker også at cottage cheese er en ideell snacks etter trening for optimal utvinning. “Takket være proteinet av høy kvalitet, er cottage cheese også en ideell utvinningsnacks. Forbruk av tilstrekkelig protein etter en treningsøkt er nøkkelen til muskelgjenoppretting og reparasjon, ”fortalte hun oss. Dessuten påpeker Johnston at jod i cottage cheese støtter kroppens metabolisme ved å fremme frigjøring av skjoldbruskkjertelhormoner, og B -vitaminene i cottage cheese er avgjørende for å konvertere mat til energi. Bortsett fra en deilig snacks etter trening, er denne tre-ingrediens cottage ost toast.

En RD deler en guide til alternative oster: