Denne 20-minutters nybegynnerens løpende trening hjalp meg med å komme tilbake på tredemøllen etter to år

Så to år og en skulderkirurgi senere, brøt fysioterapeuten min de gode nyhetene: Jeg ble offisielt klarert for å prøve øvelse med høyere intensitet! Hun forklarte at jeg sannsynligvis hadde utviklet en mental blokkering rundt løping, og det ville være helt trygt å starte sakte med ett minutts intervaller. I tillegg er det noen reelle fordeler med intervallløping-det kan redusere risikoen for skader, redusere stressnivået og øke din generelle aerobe kapasitet.

For mitt første løp tilbake holdt jeg hastighetene på den langsommere siden, men selv etter å ha vært borte fra sporten en stund, kunne jeg fremdeles finne øyeblikk å presse meg selv. Jeg er trygg på at hvis jeg holder på med det, begynner jeg å se noen sakte fremgang på kort tid. Hvis du vil lette tilbake i sporten selv, kan du prøve å starte med denne 20-minutters begynnelsen på trening.

20-minutters intervall løper for nybegynnere

Minutt 1-3: Oppvarming i et raskt turgåning (2.5 mph3.5 mph)

Minutt 4-19: Alternativ mellom en rask jogget

Minutt 20: Avkjøling med rask tur (2MP-3MPH)

Ikke glem å varme opp kjernen din før du treffer bakken i gang:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.