Hvordan den 'fysiske aktivitetspyramiden' tar gjetningene ut av å lage en avrundet treningsplan

Nivå 1

Den første, eller bunnen av pyramiden er den største delen. Det inkluderer aktiviteter som er viktige for din helse og velvære, men at du sannsynligvis allerede gjør. Disse inkluderer ting som å gå hunden din, løpe ærend eller pendle og gjøre aktive husarbeid som å klippe plenen, mopping eller rake blader. Ideelt sett bør du innlemme disse bevegelsene i din daglige rutine.

Nivå 2

Det andre nivået av pyramiden har aktiviteter som er mer aerobe, slik at de får pulsen opp mer enn de mer rolige nivåene 1 -bevegelsene. Dette kan være ting som fotturer, sykling, jogging, spille rekreasjonsidrett eller danse, og du bør gjøre disse aktivitetene to-til-fire ganger per uke.

Nivå 3

Nivå 3 ligner på nivå 2 ved at du også bør innlemme forslagene to-til-fire ganger i uken. Denne kategorien inneholder mer aktive og atletiske bestrebelser som vekttrening, treningsøkter med høy intensitet og calisthenics.

Nivå 4

Til slutt holdes nivå 4, den minste delen av pyramiden, for inaktivitet. Dette inkluderer stillesittende atferd som har deg i lange perioder eller ligger på sofaen. Dette er den slags vaner du bør styre deg fra siden de kan ha konsekvenser for ugunstige helse.

"I en verden fylt med videospill, skrivebordsjobber og Netflix, er det lett å bli lat og umotivert. Den fysiske aktivitetspyramiden gjør en fantastisk jobb med å gi deg en visuell representasjon for hvordan du kan kombinere de forskjellige typene fysisk aktivitet for å oppnå en aktiv og sunn livsstil. Når grunnlaget for at pyramiden er enkel, hverdagsøvelser, er det et flott utgangspunkt for alle de som gjør seg klare til å ta fly i sin treningsreise og strebe etter å bli litt sunnere hver eneste dag, "sier Trainor.

Hvordan kommer jeg i gang?

Når du lager et treningsprogram, senker de to viktigste faktorene å tenke på sjansen for skade og skape motivasjon. Pyramiden lar deg starte sakte med enkle, daglige øvelser og jobbe deg opp til høyere nivåer av anstrengende aktiviteter, og dermed redusere risikoen for skade. Det viser også mange gode aktiviteter å utføre for å få hjertefrekvensen opp og kroppen beveger seg, slik at du aldri trenger å bekymre deg for å bli lei av den samme gamle treningsrutinen, forklarer Trainor.

Aerobe øvelser er gode for å få fart på hjerterytmen din og forbedre lunge- og kardiovaskulær helse, mens styrkebyggingsøvelser blir tilpasset å bygge og opprettholde bein- og muskelmasse. Det er også viktig å innlemme balanse og fleksibilitet som forbedrer bevegelser i rutinene dine for å forhindre skade og øke mobiliteten i kroppen din. Når det er sagt, uansett hvor du velger å starte og "uansett hvor stor eller liten den bevegelsen er, kan du prøve å få kroppen til å fungere," sier Trainor. "Selv om det bare går en tur i 30 minutter om dagen, vil den lille turen til slutt komme videre til noe mer. Hele nøkkelen til å bli fysisk sunn er konsistens. Det beveger ikke kroppen to ganger i uken, og tenker at det vil være tilstrekkelig. Det prøver å komme inn i en rutine som du føler fungerer for deg, fortsetter han. Trening med lav innvirkning eller å dele opp aktivitetene dine i 30-minutters segmenter er begge gode steder å starte. Hele nøkkelen til pyramiden øker antallet fysiske aktiviteter du gjør en dag og begrenser tidsbruken på å være stillesittende.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.