Denne 2-i-1 overkroppen beveger seg og styrker posturalmusklene dine samtidig

I det siste føles ryggen min som om den er blitt samlet sammen med papirmaskin: den er stiv, ufleksibel og stiv, men likevel skjør. Mine øverste posturale muskler er vondt som om jeg har styrt på en spinnklasse-som, gitt at jeg ikke har tråkket foten i et studio i over ett år, er ganske forvirrende. En ting jeg har gjort fra sent? Byttet de daglige turene mine for en stillesittende livsstil, sementert, ved skrivebordet mitt.

Som det viser seg, kan du absolutt oppleve trening på treningsnivå ved å gjøre det motsatte. Dessuten er "den største årsaken til ryggsmerter forlenget [perioder med å være stillesittende]," sa Jeff Brannigan, medgründer av Stretch*D, tidligere fortalt Well + Good. “Når kroppen sitter fast i en sittende stilling, blir den fremre, eller foran, kjeden på kroppen ekstremt tett mens den bakre, eller bakre, kjeden blir stadig mer spent og dysfunksjonell." Au.

Heldigvis kan gjeninnføre bevegelse og gjenoppbyggingsstyrke bidra til å snu denne syklusen. Selvfølgelig er det mange måter å gjøre begge deler på, for en, tar jeg ut på daglige spaserturer igjen. Jeg innlemmer også en enkel manøvre kalt "Table Tops Side Opener", som strekker seg og styrker posturale muskler. Noen runder gir ryggen og skuldrene litt søt lettelse på et øyeblikk. Med tid og daglig praksis, satser jeg på sterkere, sunnere holdning også. Sjekk ut trinn-for-trinn-instruksjonene nedenfor, og følg med denne videoen fra Floss, med tillatelse fra East River Pilates.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Jeff Brannigan, programdirektør i Stretch*d

---

Hvordan gjøre en sideåpner på bordplaten

1. Begynn med høyre arm, legg høyre hånd på baksiden av hodet, nær bunnen av hårfestet.
2. Tenk deg at du skyver hånden inn i gulvet med venstre arm.
3. Med høyre hånd fremdeles ved foten av hodet, løft høyre albue mot himmelen, og åpner fronten av kroppen for en thoraxstrekning.
4. Hold denne åpningsstrekningen for noen få pust.
5. Pust inn og slipp sakte høyre albue nedover.
6. Fortsett å bevege albuen nedover og over kroppen din, helt til den berører motsatt albue.
7. Pust ut og gjenta trinn 1 til 6 noen ganger.
8. Bytt sider (venstre arm på hodet, høyre arm på gulvet) og gjenta trinn 1 til 7.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.