Denne 15-minutters Tabata-treningen er den raskeste måten å få din daglige dose cardio
Sett 1 (gjenta to ganger)
1. Hæl spark (20 sekunder): Trekk hælene opp og tilbake for å sparke rumpa, trekk opp gjennom fronten på beina og hold skuldrene tilbake.
Hvile (10 sekunder)
2. Push and Pull Power Jacks (20 sekunder): Hopp føttene dine inn og ut slik du ville en vanlig hopping -knekt, vekslende mellom å skyve hendene rett ut foran deg og rett opp over hodet.
Hvile (10 sekunder)
3. Knebøy og vri (20 sekunder): Plasser hendene dine ved ørene og huk ned. Når du reiser deg, må du engasjere kjernen og vri overkroppen til den ene siden, bringe kneet opp og kysse den med den alternative albuen.
Hvile (10 sekunder)
4. Lateral shuffle (20 sekunder): Fra en atletisk stilling (holder kjernen din engasjert og kroppen lav), stokker fra side til side, berører bakken på hver side.
Hvile (10 sekunder)
5. Langhopp og blanding (20 sekunder): Sving armene tilbake og bruk dem til å drive et langhopp fremover, og stokker deretter bakover til startposisjonen din.
Hvile (10 sekunder)
6. Skater Lunge (20 sekunder): Fra en atletisk holdning, bruk armene til å drive deg til å hoppe fra side til side på en fot.
Hvile (60 sekunder)
Sett 2 (gjenta to ganger)
1. Star Jumps (20 sekunder): Med føttene og knærne sammen, huk ned til gulvet for å ta albuene på knærne. Så hopp opp, forleng armene og bena ut i en "stjerne" form.
Hvile (10 sekunder)
2. Rask føtter (20 sekunder): Fra den atletiske stillingen, flytt føttene dine raskt på plass, veksler et raskt skritt ut til hver side.
Hvile (10 sekunder)
3. Inn og ut hopp (20 sekunder): Med føttene og knærne sammen, huk ned til gulvet for å ta albuene på knærne. Så hopp føttene ut i en knebøy.
Hvile (10 sekunder)
4. 180-graders hopp (20 sekunder): Sitt lavt inn i en knebøy, hopp opp og land tilbake i knebøyen din. Sving deretter på en fot for å vri kroppen 180 grader.
Hvile (10 sekunder)
5. Sprint og hold (20 sekunder): Ta med ett kne om gangen til brystet (slik du ville gjort i tradisjonelle høye knær), men balanse på en fot etter alle andre rep for et "sprint, sprint, hold" mønster.
Hvile (10 sekunder)
6. Pendulum lunge (20 sekunder): Trinn en fot fremover i en lunge, og trinn deretter samme fot tilbake i en omvendt lunge. Hopp opp for å bytte føtter, og gjenta på den andre siden.
