Denne 15-minutter

SLT er kjent for å være en av de mest utfordrende treningsøktene der ute. Selv om det er en tøffing, er SLT-teknikken en fantastisk måte å øke den generelle stabiliseringen på, aktivere muskelfibrene dine med sakte rykke, og la deg føle deg stolt av deg selv for å gjøre det gjennom. Så for denne ukens Månedens trener, SLT-instruktør Pamela Trujillo bringer studioets rystende trekk fra studioet inn i stuen din med en 15-minutters kjernetrening.

Mens SLTs klasser i studio vanligvis utføres på en megaformer, kan du prøve dem hjemme med noe mer enn par glidebrytere. (Tips: Ingen glidebrytere? Fuzzy sokker på et tregulv fungerer helt fint). Men bare fordi det ikke er noen maskin, ikke la deg lure til å tro at hjemme-versjonen betyr at det er enkelt: SLT-treningsøkter er kjent for å få musklene dine til tretthet de første minuttene for å hjelpe deg med å bygge utholdenhet, og det er akkurat det dette 15 -minute serien vil gjøre.

Hver uke de neste fire ukene, vil du fokusere på å styrke en annen muskelgruppe til du er klar til å ta på deg en lengre form for glidebryteren for full kropp på slutten av måneden. Førstemann? Kjernen din. Sjekk ut de første fem trekkene dine nedenfor, og følg deretter med videoen over resten av treningen.

1. Plank for å bære planke: Disse treningsøktene vil inneholde planking ganske tungt, så du vil sørge for at skjemaet ditt er riktig. Stakk skuldrene over hendene, trekk inn kjernen din og hold hoftene nede (tenk: en rett linje fra toppen av hodet til bunnen av føttene). Med hendene på matten og føttene dine på glidebryterne, tegner du sakte knærne til de er under hoftene for en bjørneplank, og deretter kan du utvide føttene ut til planken din.

2. Plankekretser: Å holde seg i din rette armplank bare litt lenger, ta knærne inn i brystet og tegne to sirkler med føttene, vekk fra kroppen din. Denne er vanskelig, men du har bare noen få reps her.

3. Gående planke med en planke-jack: For dette trekket vil du veksle mellom en rett armplank og en underarmsplanke, og treffer en plank-jack innimellom. For din planke-jack vil du raskt skyve føttene vekk fra hverandre og trekke dem sammen igjen. Engasjer kjernen din mens du bringer deg ned til underarmene og sikkerhetskopierer deg, beveger deg med kontroll.

4. Crunch med tå-TAP: Nå får du ligge på ryggen og gi de skuldrene en pause. Løfter hodet, nakken og skuldrene fra matten (holder nedre rygg presset i bakken), løft knærne opp i bordplaten. Sakte, trykk på en tå om gangen ned til bakken og ta den med tilbake i bordplaten.

5. Hult hold: På tide å virkelig benytte deg av den nedre kjernen her. Hold hodet, nakken og skuldrene løftet, strekker begge bena ut foran deg i en 45-graders vinkel. Deretter husk å puste og pumpe armene opp og ned raskt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.