Denne 15-minutters løpende utholdenhetstreningen vil hjelpe deg med å kjøre din lengste avstand ennå

Klar til å komme i gang? Følg med videoen over for å hjelpe deg med å komme deg inn i sporet ditt.

15-minutters løpende utholdenhetstrening:

Varm opp/gjenoppretting: gå eller jogge
60 prosent innsats: Langløp/maraton tempo
70 prosent innsats: 0.5 miles per time raskere enn 60 prosent tempo/halvmaraton tempo
80 prosent innsats: 0.5 miles per time raskere enn 70 prosent tempo/10 000 tempo
90 prosent innsats: 0.5 miles per time raskere enn 80 prosent tempo/5K tempo

2 minutter: Varme opp
2 minutter: 60 prosent innsats
2 minutter: 70 prosent innsats
1 minutt: 60 prosent innsats
1 minutt: Gjenoppretting
2 minutter: 60 prosent innsats
2 minutter: 70 prosent innsats
2 minutter: 80 prosent innsats
1 minutt: 90 prosent innsats
2 minutter: Ro deg ned

Ønsker å gjøre de lengre avstandene raskere? Prøv Woods 'Speed ​​Workout. Eller bland ting sammen med denne løp/hiit hybrid.