Den beste måten å åpne kroppen din i yoga (og bekjempe avrundede skuldre)? Gå i et bind

Selv om bindene er noe avanserte, kan du få lignende effekter ved å bruke en stropp som et modifiseringsverktøy. "Hvis lemmene ikke kobles sammen, kan du ta en stropp i den ene hånden og prøve å forlenge den ut til den andre og ta tak i," sier Cooke. "Det fungerer som en forlengelse av lemmen."Imidlertid kommer du inn i stillingen, må du merke deg at det er veldig viktig å varme opp musklene (og skuldrene) opp før du gjør det, og for å sikre at du er i riktig justering. "Hvis resten av kroppen din faller ut av justering bare slik at du kan få fingertuppene sammen, savner det ikke poenget-du vil ikke lukke ribbekken," sier Miller, som anbefaler å hoppe over det hvis dette skjer.

Hvis du er klar til å prøve det selv, fortsett å bla etter yogaposisjoner du kan jobbe binder deg til.

Yoga -bindingsøvelser

1. Bundet sidevinkel: Med underkroppen satt opp i kriger II -stilling, og frontkneet ditt rett over ankelen foran, legg den motsatte skulderen på innsiden av låret foran. Ta topparmen og nå den bak deg til korsryggen, og ta deretter innsiden av armen under hamstringen for å feste fingrene på den motsatte hånden. Hold brystet åpent og løftet og se opp i taket.

2. Bundet Malasana Squat: Fra Malasana -knebøy kan du binde ved å ta topparmen og nå den bak for å ta tak i det indre låret (du kan bare gjøre dette som et halvt bind), og ta deretter bunnarmen for å vikle rundt det kneet.

3. Bundet trekant: Fra trekantposisjonen, flytt topparmen bak deg og legg den på bunnen hofte. Ta den nederste hånden under låret foran og koble til den andre hånden din.

4. Sittende ryggmarg med et bind: Tegn det ene kneet mot brystet fra en sittende stilling, og trekk den motsatte albuen til den andre siden av kneet, og vri brystet rundt på ryggen. Ta ryggarmen under frontkneet, og prøv å ta hånden rundt ryggen fra den andre siden.

BTW, her er hvordan du gjør en progresjon av hodet hvis du prøver å komme inn i inversjoner. Og det er slik katteku-strekningen fungerer hver muskel i kroppen din.