Denne 15-minutters HIIT AB-treningen vil skyte opp kjernen din-alle 360 grader av den
3. Rundt om i verden Deadbug: Kom tilbake på ryggen! Kom inn i en hul fjellhold med armene dine som peker rett opp ved siden av ørene og bena utvidet seg også ut. Tuck venstre ben i, ta med høyre ben for å møte det, knuse venstre albue inn i venstre ben, knuse høyre albue inn i høyre ben. Gå ut av måten du kom inn (en lem om gangen) til du kommer tilbake til ditt hule hold. Fortsett å gjenta det samme langsomme bevegelsesmønsteret i 60 sekunder.
4. Over hele verden utvidet planke: Kom tilbake i plankeposisjon. Gå til venstre hånden omtrent en halv fot fremover, ta med høyre hånd for å møte den. Gå til venstre til venstre kant av matten; Gå til høyre fot til høyre kant av matten din. Gå tilbake til Plank poserer måten du kom inn og fortsett et øyeblikk.
5. Vekslende V-sit-ups: Legg deg ned på ryggen og kom tilbake i den hule holdningen. Ta hendene til bønnen din til ditt hjerte. Bruk ABS-en din til å sette deg opp i en V-form, balansere på Sitz-Bones. Vri overkroppen til høyre, og banker på venstre albue til høyre kne. Kom til midten og nedre rygg. Gjenta den samme bevegelsen på venstre side og fortsett å veksle resten av 60 sekunder.
6. Høyt plank knekran: Flytt tilbake i god gammel planke. Engasjer magen din og berør høyre kne til høyre albue, og berør deretter høyre kne til venstre albue. Gå tilbake til planken og berør venstre kne til venstre albue, deretter venstre kne til høyre albue. Fortsett å veksle for (du vet det nå) 60 sekunder.
7. Corkscrew benheiser: Legg deg ned på ryggen og trykk håndflatene fast i bakken for å hjelpe korsryggen til å holde deg limt til matten. Gå videre med bena enten rette eller litt bøyd. Ta dem med å sveve rett over hoftene, og bruk deretter abs til å vri føttene opp til taket slik at hoftene løfter opp og tærne peker til venstre. Sett hoftene tilbake til bakken, senk føttene for å sveve, og gjenta deretter den samme korketrekkerbevegelsen på motsatt side. Det er ett minutt på klokka.
8. Plankhop: For det ultimate trekket, gå videre og kom til plankeposisjon med dine indre ben limt sammen. Fyr opp kjernen din og hopp føttene ut til høyre uten å la dem hoppe fra hverandre. Hop dem tilbake til sentrum og deretter til venstre. Fortsett i 60 sekunder.
9. Sykkel: Her er din kjerneutbrenthet. Sett deg på rumpa og ta hendene rett på templene dine. Forleng bena rett ut. Når du tuck høyre kneet inn i brystet, samsvar med det med venstre albue. Gå tilbake til sentrum og bytter raskt sider. Handal anbefaler å følge opp fire raske reps med fire saktere, mer kontrollert Reps for å virkelig treffe hver muskel i den kjernen.
