Denne 15-minutters, nybegynnervennlige HIIT-treningen kan tilpasses helt for å passe dine behov

Ta en sniktitt på en prøvetaking av den høye og lave intensitetsblandingen av trekk, og trykk deretter spill på videoen nedenfor for å følge med med full trening.

1. Knebøy: Vi tar det tilbake til det grunnleggende med flyttingen hver kroppsvektstrening skal ha: en knebøy. Forsikre deg om at du står med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og selv om du holder brystet oppover knærne og senker deg ned. Når du kommer til bunnen, dobbeltsjekk for å sikre at kjernen din er slått på, klemmer du byttet og kommer sakte opp igjen.

2. Hopp knebøy: I bunnen av knebøyen din, skiver hendene nedover og hopp rett opp sikker på at du lander tilbake i knebøyen din med myke knær. Hvis du velger å gjøre denne en lav påvirkning, bare vær i knebøyen din, fremskynder den eller legg til en puls. Nå som du har fullført de første fem trekkene dine, må du slå spill på videoen over resten av treningen.

3. Vekslende sidelås: Disse sidene lungene er ment å hjelpe deg med å komme inn i ytre glutes og indre lår. Bare gå en fot ut til siden, og bøy kneet for å komme inn i en lunge, berør gulvet foran deg med den motsatte hånden. Sørg for å holde brystet stolt, og fokuser på å spore kneet over ankelen.

4. Skater Lunges: For plyo -versjonen av din side lunger, vil du "kanalisere din indre olympian" med 50 sekunders skatere. Start på den ene foten og engasjere kjernen din, og hopp deretter den andre foten din ut til siden, landing mykt med knærne løs og væske og din andre fot lett på gulvet bak deg. Fokuser på å gå fra side til side (i stedet for opp og ned), og hvis dette ikke er noe for deg? Bare gjør en ny runde med trinnstil vekslende sidesåper.

5. Vekslende Curtsy Lunges: I likhet med dine standard side -lunges, treffer Curtsy lunger dine gluter og indre lår, men legger også til noe ekstra arbeid i ytre lår også. For å gjøre dem ordentlig, bare krysse det ene benet bak det andre, synke hoftene ned vertikalt, og hold overkroppen rett slik at rumpa ikke stikker ut.

6. Jumping Jacks til 3-trinns berøring: For å forsterke dine curtsy lunger, vil du gjøre to hoppende knekt etterfulgt av et tretrinns berøring. Etter at du er ferdig med hoppekontaktene dine, tar du tre raske skritt til den ene siden, løfter det ene kneet mot brystet og gjør det samme i den andre retningen før du går tilbake til knektene dine.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.