Denne 10-Move Medicine Ball-treningen beviser at ett verktøy kan fakkel din totale kropp

4. V-SIT enkeltarmsbalansepresser: Gå tilbake til V-Sit-posisjonen og hold en medisinball i den ene hånden i forberedelse for å trykke på den. Få din frie arm utvidet seg helt ut til å fungere som en motvekt mens du jobber kjernen mer. Balansere medisinballen i hånden din og trykk helt opp. Ta den ned igjen mens du holder den balansert. Gjør 10 til 15 på hver side.

5. Atlas Chops: Oppretthold V-sitit-posituren og ta medisinballen bak på nakken med armene bøyd i albuen. Ta ballen tilbake foran deg og helt ned til hofta, med armene bøyd. Gjør 10 til 30 på hver side.

6. Laterale lunger med sommerfugl albuer: Ta en bred holdningsposisjon mens du holder medisinballen din mot brystet. Lateral lunge helt til den ene siden mens du holder hælen flat på ankerbenet. Når du lener deg inn i benstrekningen, blusser du albuene helt opp til parallelt med skuldrene mens du holder tak i medisinballen. Når du kommer opp igjen, bytter du til den andre siden med beina og tar albuene ned. Gjør 10 til 20 på hver side.

7. Isometriske lungebaner: Gå inn i en lungeposisjon med medisinballen din, lunge nedover og hold i bunnen. Forbenet ditt skal være i en 90-graders vinkel, noe som er perfekt for deg å passere ballen rundt låret, gå under og over beinet. Gjør 10 til 20 på den ene siden, og bytt deretter bena.

8. Knelende bosu ball spretter: Ta en knelende stilling på en Bosu -ball med runden opp og den valgte ballen din. Hvis du kan, hold føttene fra bakken. Sprett ballen hardt nok til å sprette opp igjen til hodehøyden og fange den. Gjenta så raskt du kan mens du gjør ditt beste for ikke å miste kontrollen over ballen. Gjør 10 til 30 reps.

9. Quadominale utvidelser: Ligge på ryggen og plasser medisinballen din mellom føttene dine. Klem ballen mellom føttene dine og løft bena opp, hold en 90-graders vinkel i kneet og hold knærne over hoftene. Holder denne posisjonen, forleng beina helt opp mens du holder ballen. Målet er å låse knærne ut. Sett ballen ned igjen uten å la knærne svinge fra å holde seg over knærne. Gjør 10 til 15 reps.

10. Tilbake forlengelsespass: Legg deg ned på magen med medisinens kule-armlengdes vekk fra hodet. Du kan løfte føttene for å få en forbedret glute og korsrygg, men hold føttene nede på bakken hvis belastningen er for mye. Rull ballen fra den ene siden av kroppen din til den andre og gjør ditt beste for ikke å la armene falle til representantene dine er ferdige. Gjør 10 til 20 reps.

Apropos underbrukte treningsutstyr, her er en bosu ball -trening å legge til regimet ditt også. Og dette er hvordan du bruker en ski-erg, som kan gi deg en trening av hele kroppen.