Denne 10-minutters skrå treningen vil i hemmelighet treffe hver eneste muskel i kjernen din

Obliques-Aka dine sidekjerner muskler-er notorisk vanskelig å treffe, men de er nøkkelen til å utvikle en sterk kjerne. Og en sterk kjerne er nøkkelen for, vel, stort sett alt, fra å forbedre holdningen til å forhindre skade. "ABS er koblet til alle deler av kroppen din," sier Sydney Lotuaco, danser og trener. I denne ukens episode av Trainer of the Month Club tar hun oss gjennom en 10-minutters skrå trening som vil skyte opp kjernen din og stabilisere midjen din.

Selv om det er en måte å skyte opp dine skrå, er det andre viktige ting å vurdere når du styrker den sidekroppen. For å målrette området, må du huske å være oppmerksom på måten musklene dine beveger seg på, og fokuserer virkelig på å engasjere dine skrå gjennom hver øvelse. Se videoen over for å få full trening, og sjekk ut trekkene nedenfor.

1. Curtsy Lunge med Twist (til høyre): Begynn med føttene dine i en knebøyposisjon. Bøy høyre kne tilbake bak venstre ben, som om du gjør en curtsy. Engasjer kjernen og rett venstre når du løfter, trekk høyre kne til brystet. Vri overkroppen mot høyre kne. Senk benet tilbake i startposisjonen og gjenta.

2. Curtsy Lunge Side Bend (til høyre): Kom til startposisjonen til din Curtsy Squat. Legg hendene bak hodet med albuene ut til sidene. Løft høyre kne til brystet mens du knuser mot høyre kne.

3. Curtsy Lunge med Twist (til venstre): Gjenta de samme bevegelsene med venstre ben.

4. Curtsy Lunge Side Bend (til høyre): Gjenta de samme bevegelsene med venstre ben.

5. Fjellklatrere: Gå i plankeposisjon, med hendene under skuldrene og kjernen din engasjerte. Ta det motsatte kneet til motsatt albue sakte, og veksle fra side til side.

6. Planke: Når du er ferdig med fjellklatrerne, slutter du å bevege beina og hold en statisk planke. Sørg for å engasjere kjernen din, og tenk på å lage en rett linje fra toppen av hodet til føttene. Ikke la hoftene falle!

7. Side crunches (til høyre): Sett deg ned, så magert slik at venstre hofte er på bakken og høyre underarm skaper en 90-graders vinkel med kroppen din. (Som om du gjorde deg klar til å gjøre en sideplanke.) Bøy knærne og legg høyre hånd bak hodet. Trekk knærne inn mot brystet og vri overkroppen din slik at albuen strekker seg mot kneet. Gå tilbake til startposisjonen.

8. Side crunches (til venstre): Gjør de samme bevegelsene på venstre side.

9. Rett benknus: Legg deg ned på ryggen, med beina rett ut. Plasser hendene forsiktig bak hodet, og knas opp med fokus på sentrum, ikke hoftene dine.

10. Sjøstjerne: Legg deg ned på ryggen med armene og bena ut, og skape en "X" med kroppen din. Løft høyre ben og vri venstre arm for å tappe det. Forsikre deg om at bevegelsen er kontrollert (bøy knærne hvis du trenger å skalere). Bytt sider.

11. Sidebøy: Hold deg på ryggen og bøy knærne slik at føttene er flate på bakken. Hold armene fra bakken og parallelt med kroppen din. Løft hodet og skuldrene fra bakken, som om du gjør en knase. Engasjer kjernen din, og bøy deg deretter fra side til side, nå hendene mot føttene dine.

Saks: Hold deg på ryggen og legg hendene bak hodet. Løft begge bena slik at de er rett opp i luften. Senk høyre ben ned til bakken og løft det opp igjen. Gjør det samme med venstre ben, og fortsett å veksle ben.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.