Denne 10-minutters kjernetreningen vil få deg til å føle deg sterkere enn noen gang
1. Vekslende supermans: Ligger på magen med armene utvidet seg foran deg, løft den alternative armen og benet samtidig, og deretter nedre rygg ned til bakken. Gjenta på motsatt side. Fortsett å veksle sider i 30 sekunder.
2. Underarm Plank Dumbbell Drag: Start i underarmen Plank-enten på tærne eller knærne, avhengig av hvor du er med kjernetrening-og dra en hantel på fem til 15 pund under brystet og over kroppen din. Fortsett å trekke frem og tilbake i 30 sekunder.
3. Sit-up med Dumbbell: Ligger på ryggen med føttene plantet på bakken, løft hantelen over brystet. Styr deg raskt opp i en sit-up, og holder hantelen over hodet og ruller sakte ned med kontroll. Gjenta i 30 sekunder.
4. Underarms sideplank (til høyre): Stabiliserer i en sterk sideplank på din side, med muligheten til å holde en hantel over hodet (du kan bli lettere for dette trekket). For en ekstra utfordring, heve og senk toppbenet. Hold i 30 sekunder
5. Underarms sideplank (til venstre): Gjenta underarmsplanken på den andre siden, og hold i 30 sekunder.
6. Hul kroppshold: Ligg på ryggen med korsryggen holdt i bakken, løft armene og bena opp til 45-graders vinkler. For å endre, ta bena høyere opp eller bøye knærne. For å intensivere ting, hold hantelen din. Hold i 30 sekunder.
En annen viktig del av enhver treningsrutine? Strekking. Sjekk ut Tracis lett å følge før-kjørt rutine her. Og hvis du tenker på å trene for et løp, kan du sjekke ut våre sofa-til-5K og sofa-til-10K-planer (opprettet av Copeland!), som vil få deg til å løpe klar på mindre enn fem uker.
