Dette er de beste måtene å bruke trening for å håndtere diabetes-og hva du kan unngå

Dr. Fruge sier at når du prøver å bruke trening for å kontrollere diabetes, er den viktigste programmeringsfaktoren frekvens-du vil ha som mål å være så konsistent som mulig med din treningsrutine.

“Daglig er best, men prøv å ikke gå glipp av to dager på rad. Mål i minimum 15 minutter per dag. På Pritikin Longevity Center anbefaler vi turgåing eller lett trening 15 minutter etter hvert måltid eller matbit, sier hun. ”Vi oppfordrer til to-dagers treningsøkter, en.m. og s.m., Noe som gir fantastiske helsemessige fordeler som å senke blodsukkeret, blodtrykk og kolesterol, samt øke energi, humør og mental våkenhet.”

Dr. Fruge sier at intensiteten er mindre viktig, spesielt i begynnelsen. "Start sakte," foreslår hun.

Hva er de beste treningstypene for diabetes?

Når det gjelder de beste type av trening for personer med diabetes, dr. Fruge sier at treningsprogrammet ditt skal være godt avrundet med forskjellige typer trening, akkurat som det skal være for noen uten metabolske sykdommer.

Hun anbefaler å følge en hybrid treningsprotokoll: “Det er best å legge til muskelbyggende aktiviteter sammen med cardio/aerobe aktiviteter, som sammen gir mest mulig utbytte for langvarig blodsukkerkontroll og sunn kroppssammensetning og vekt.”

Den gode nyheten er at dr. Fruge sier at så lenge diabetes blir administrert ordentlig, bør du ikke føle deg begrenset eller begrenset i hvilke treningstyper du kan gjøre.

"Hvis diabetes er godt kontrollert og du ikke har noen store komplikasjoner, kan du glede deg over alle typer trening," sier hun. “Jeg spilte divisjon I college tennis semi dobler. Partneren min var en passende, godt kontrollert type 1 diabetiker som visste nøyaktig hva hun trengte å gjøre for å prestere godt. Jeg kjørte også Disney Marathon sammen med en gruppe av alle forskjellige aldre og typer diabetikere som avsluttet 26.2 miles uten komplikasjoner.”

Videre, dr. Fruge sier at hvilken type diabetes du har ikke påvirker hvilken type trening du kan glede deg over, så lenge tilstanden din er under kontroll, og du ikke har noen alvorlige komplikasjoner som organskader.

Er det visse typer trening som personer med diabetes bør unngå?

Selv om du skal føle deg relativt ubegrenset i dine valg av trening hvis diabetes blir administrert, dr. Fruge sier at det er noen forholdsregler for personer med diabetes som har ukontrollerte blodsukkernivå eller andre restforhold fra sykdommen.

"Det er lurt å unngå anstrengende, isometriske øvelser med høy intensitet for diabetikere med ukontrollert blodsukker, ukontrollert hypertensjon, moderat til alvorlig hjertesykdom og/eller komplikasjoner som perifer nevropati," sier DR. Fruge. ”Og de med retinopati bør unngå øvelser som innebærer å henge hodet ned.”

Det er ikke for mange typer trening som innebærer å henge hodet ned, men hvis du lider av retinopati, en komplikasjon av diabetes som påvirker øynene, kan det hende du må ta spesielle forholdsregler med mange yoga -inversjoner eller strekninger der du henger sammen på den hofter og bøy ned (for eksempel fremover fold). Styrketreningsøvelser som dødløfter kan også være kontraindisert.

Er det ernæringshensyn for trening for personer med diabetes?

Spesielt hvis du har diabetes type 1, er det viktig å bli drevet på riktig.

"En type 1-diabetiker bør konsumere karbohydrater, for eksempel frukt, havregryn eller søtpotet, sammenkoblet med fiber fra lavstivende grønnsaker, bønner eller proteiner for å opprettholde en stabilisert blodsukker spesielt under kardiovaskulær trening," råder hun. “På Pritikin-lang levetidssenteret tilbyr vi velsmakende ferske små kopper frukt og grønnsaker i kjølere side om side ved inngangen til treningsstudioet for å oppmuntre deltakerne til å spise frukt med en veggie, fordi frukt alene løfter blodsukkeret raskt, men men kan ikke opprettholde under treningen.”

Hun foreslår også å bruke den bærbare teknologien kontinuerlig blodsukkerovervåkningssystemer som gir tilbakemeldinger i sanntid for å hjelpe deg med å veilede treningsplanene dine og drivstoff før trening for å optimalisere sikkerheten og effektiviteten ved å trene med diabetes.

Dr. Fruge sier at ernærings- og drivstoffhensyn før en treningsøkt er litt annerledes for personer med diabetes type 2.

“En diabetiker av type 2 kan spise det samme; Imidlertid, hvis godt kontrollert og interessert i vekttap, har pre-workout har lav-stivelse grønnsaker som selleri med gulrøtter, agurk, paprika, jicama, reddiker, brokkoli, blomkål osv. og hopp over frukten eller stivelsesholdige karbohydrater, ”foreslår dr. Fruge. “[For] høyere intensitet eller lengre treningsøkter, eller for diabetikere som tar hypoglykemisk medisin, for eksempel sulfonylurea eller insulin, kan det være gunstig å tilsette en sunn stivelse for et drivstoff før trening.”

Hvis du har diabetes og har bekymring for å trene, bør du snakke med legen din eller endokrinologen for personlige anbefalinger for å komme i gang med en sunn treningsrutine. Det kan være skremmende og overveldende først å begynne å trene med diabetes, men dr. Fruge sier at fordelene kan være transformative både for kropp og sinn.

"Å jobbe 20 år med pasienter, jeg har hatt ære og glede å være vitne til ikke bare remisjon, men også reversering av type 2-diabetes, og har sett mange diabetikere av type 1 uten langvarige komplikasjoner [hovedsakelig på grunn av deres fysiske aktivitetsvaner] , som jeg aldri så på sykehusinnstillingen.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.