Dette er de 3 vanligste misoppfatningene folk har om kroppsvektopplæring

2. Det er ikke en effektiv måte å bli sterk på

"Folk tror at kroppsvektopplæring ikke er en effektiv måte å komme i form på," sier Thieme og bemerker at dette ikke er sant i det hele tatt. "Det er alltid en kroppsvektøvelse som du kan gjøre for å utfordre musklene så effektivt som en vektet øvelse."Han anbefaler å gjøre det gjennom ekstra variasjoner til dine tradisjonelle kroppsvektbevegelser.

"Hvis du enkelt kan slå ut 30 push-ups på rad, kan du prøve å bytte til en variant som utfordrer deg til å fullføre bare 10 til 15 reps, som en nedgang push-up," sier han. Sjekk ut disse push-up-variantene som tar treningen, og flytter opp et hakk. Devin Wiggins, trener og vert på 600 sekunder på OpenFit, antyder også å bremse repetisjonene dine, justere vinkelen din og endre andre variabler (som antall reps eller hvor lenge du gjenoppretter) for å gjøre kroppsvekten din enda mer utfordrende.

3. Det fungerer ikke nok av kroppen din

"Ingenting i kroppsvektopplæring skjer isolert," sier Wegman. Jada, å løfte tunge vekter utfordrer virkelig visse muskelgrupper, men han påpeker at kroppsvektøvelser fungerer mer av kroppen din på en gang. "Uansett hva du gjør i kroppsvektstrening, er kjernen din engasjert og aktivert. Alt skal alltid være engasjert og jobbe, så sørg for at du tenker på hele kroppen din i hver øvelse."Ett hovedeksempel på dette? Push-ups, som han sier fullt ut å jobbe kjernen din, selv om det er en flott armtrening (det samme kan ikke sies for bicep curls).

Prøv denne treningsøkten med full kropp som bare involverer kroppsvekten din for en utfordring:

Her er også sannheten om sårhet etter treningsøkter betyr at treningen din var virkelig effektiv. Og dette er hva du skal vite om en svett trening og hvordan den sammenligner med en som ikke innebærer så mye svette.