Dette er de 19 måtene podiatere hjalp oss med å holde føttene sunne i 2021

'Goldilocks-regelen' er det blemmefast tipset du alltid har ønsket deg

Feil boot-sock-kombinasjonsboksen kan føre til blemmer. Se etter pustende materialer, som bomull og merinoull, sier Adam Kaplan, DPM. "[Se etter] en polstret fotbed, buestøtte og sømløse tær.”Han anbefaler" Goldilocks-regelen ", noe som betyr at sokkene dine skal være" ikke for stramme, ikke for løs-bare tett nok."For å sikre at sokkene og favorittstøvlene?). Bombas, omtalt her, er et podiater-godkjent valg.

Ønsker å beskytte hælen mens du er galavant i støvler? Prøv fotkondomer, aka silikonsokker som beskytter hælene mot å gni mot ryggen på skoene dine. Når det brukes ordentlig, dr. Sutera sier: "Disse kan være nyttige for pute, fukte, beskytte og redusere friksjon og gni.”

Totalt sett, her er hvordan du bestemmer fottypen din og hva som passer best

Når du handler etter et nytt par sko, hvor ofte tar du med i fottypen sammen med den generelle stilen? "For å bestemme fottypen din, se på sålene til et par utslitte sko," sier DR. Cunha. Årsaken: slitemønsteret peker der du akkumulerer mest press når du går.

Hvis skoene dine ser mer slitt på innsiden, er føttene dine (de ruller innover). Men hvis skoene dine ser mer slitt ut på utsiden, stiller føttene dine eller lener seg utover.

Disse tegnene indikerer stress i føttene dine

Kroppene våre holder poengsummen, så stress kan manifestere hvor som helst og føttene er intet unntak. I følge dr. Sutera, en muskel- og skjelettrespons på stress-det vil si en reaksjon i beinene, musklene, sener, leddbånd og bløtvev-er forårsaket av en fly-eller-kamp-respons. Føttene dine vil finne stresset ditt ved å forårsake kalde føtter, nummenhet og prikking, eller redusert fleksibilitet og ubehag. Hvis du opplever ett eller flere av disse symptomene, er det slik å behandle dem.

Ingen bue? Ikke noe problem

Enten arvet genetisk eller forårsaket av en medisinsk sykdom, er det vanlig å ha høye buede føtter. Imidlertid kan høye buer gjøre føttene dine mer utsatt for tilstander som plantar fasciitt, ​​noe som blir brakt videre av smerter og betennelse i bunnen av foten din. Også kjent som "Cavus Foot", kan høye buede føtter bli forverret ved å ha på seg feil sko, noe som resulterer i problemer som Achilles senebetennelse; buesmerter, eller midtfot ustabilitet; Kalluser på fotballen; og Hammertoe.

Ifølge podiatere, når du handler støvler, er det tre hovedegenskaper å se etter for å sikre at du sportslig en støttende og riktig-dempet støvel: sålen skal være semi-stiff; Den skal ha minst en tomme hælbenk, siden den forhøyede hælen kan hjelpe med å redusere buestammen; og det skal ha semi-stiv buekontakt. (Få mer innsikt her.) Hvis du vil forhindre kjøp av dårlig passende støvler eller bryte i et nytt par, kan du prøve disse tipsene.

Det beste skovalget for bunions

En annen vanlig fotspørsmål er bunions. En bunion dannes når din store tåleddet skifter ut av sted og forårsaker en knute på innsiden av foten. Mens bunions, eller hallux valgus deformitet, kan være forårsaket av en rekke faktorer, er de hovedsakelig genetiske. Ytterligere faktorer, som å være en cis -kvinne, få barn eller ha revmatoid og psoriasisartritt, kan øke sjansene for å utvikle bunions.

Hvis du har dem, betyr skovalg virkelig viktig. Siden bunionen gir bredden til forfoten, kan skoene legge press på bunionen, noe. For å sikre at du velger bunion-vennlig fottøy, velger du sko som har en bred forfot, buestøtte, en svak hæl, strekkbare stoffer og færre enn tre (eller tynne) stropper. Og hvis du opplever smerter i foten, kan du prøve disse sneakermerkene eller strekke deg med tå -separatorer. Selv om kirurgi kan være det beste alternativet i å håndtere en bunion, kan bunion -korrektorer lette ubehaget ditt og gi en midlertidig løsning mens du får tilgang til hvordan du best kan behandle problemet.

Hvordan finne tilbake smertesikre spark

Ryggsmerter kan være forårsaket av en rekke problemer, men skoene dine trenger ikke å være en av dem. Det er en velprøvd kobling mellom feil fottøy og smerter i underkroppen (tenk: Ankler, knær, hofter og korsrygg) fordi musklene dine jobber overtid for å holde deg på linje og jevn. De viktigste tingene du må huske når du handler etter smertesikre spark: sko trenger å passe ordentlig (for eksempel bør du ha en full tommel for føttene dine, og bytt fleksible sko for strukturert, mer stivt fottøy. Her er en kuratert liste over podiater-godkjente sko for ryggsmerter.

Ikke glem neglhelse

Hater å bryte det for deg, men neglelakk er en ledende årsak til tånegl sopp, sier Doug Tumen, DPM, FACFAS. Hvis du fjerner polish og legger merke til hvite flekker, gul misfarging eller tykning av neglen, kan det hende du har en soppdannelse. Dette ville være det perfekte tidspunktet å ta en pause fra å polere neglene. Vurder å buffe neglene dine for et nøytralt utseende eller velg negle klistremerker og dekaler for et dekorativt preg. Når neglene dine kommer tilbake til det normale, kan du vurdere å bruke en annen TYPR av polsk. "Ny anti-sopp, ikke-giftig neglelakk er nå tilgjengelig," sier Dr Tumen. "Vurder å bytte til en sikker soppdrepende neglelakk for å unngå å utvikle soppmåler.""

Følg disse fotpleietipsene for å unngå sko -lukt

Sko er det perfekte stedet for luktfremkallende bakterier. "Lukten i føttene er forårsaket av svette og fuktighet 'gjæring'," sier dr. Sutera. "Det er faktisk et biprodukt og kan være hvilken som helst kombinasjon av bakterier, sopp, mugg eller gjær."Å skli de nakne føttene dine i en støvel eller sko-eller til og med å gi sokker rett etter dusjen uten å la føttene tørke en perfekt grobunn for sopp. Dr. Sutera foreslår å bruke fuktighetsabsorbent sokker og dryss føttene med pulver (eller til og med påføre antiperspirant) for å holde dem fuktighetsfrie.

Bortsett fra å vaske føttene ordentlig, ha på seg sokker laget av naturlige fibre og vekslende mellom sko (helst skinn) for å tillate dem å tørke ut mellom slitasje, hjelper en svart tefots ryggen med overdreven svette og lukter. Bare brygg to teposer i en liter vann, la det avkjøles og suge føttene i 10 minutter hver natt i en uke. "Når problemet er under kontroll, vil føttene en gang i uken holde lukten i sjakk," legger hun til. Når foten er super beroligende, kan du prøve denne beroligende, $ 8 podiater-godkjente, aromatisk suge.

Pleier hælene dine med disse beroligende kremer

Når været blir kaldt, er det viktig å gi føttene litt ekstra TLC. Å plassere trykk på allerede-tørre hæler resulterer i sprekker, men dette kan beroliges eller forhindres ved bruk av fotkremer. Her er en liste over fuktighetsgivende, ujevn kremer.

Kalvstrekninger er hemmeligheten bak sunnere føtter

Å strekke føttene regelmessig kan virke som en gitt, men leggstrekninger kan faktisk være viktigere når det gjelder generell fothelse. I følge dr. Sutera, leggstrekninger (som nedadgående hund og lunger med et rett bakben) forlenges og løsner både Achilles og Plantar Fascia. Legg til en forfotsstrekning og en strekning for fotens ball for å sikre at smerter i foten er en saga blott. Finn ut hvordan du gjør disse strekningene her.

Støtte for flate føtter (og de som løfter)

Det er på tide at vi slutter å gi flate føtter en dårlig innpakning. Det er ikke en fottilstand, bare en type. "Denne typen demonstrerer liten-til-ingen bue, en bred fotbase og en innvendig vinklet hæl," deler podiater Nelya Lobkova, DPM. “En flat fottype krever at skoen er bred nok ved fotballen og støtter i mellomsålen eller buer på foten til å begrense buens kollaps.”

Selv om det er best å få en tilpasset anbefaling fra en fotterapeut, dr. Lobkova foreslår å bruke stabilitetsløp og gangsko. Stabilitetssko gir midtfotstabilitet og støtte, som etablerer normal tå av gangarten. Du finner ut at løpende sneakermerker tilbyr en stabilitetskategori. Husk at hvis du planlegger å gjøre styrketrening eller krysstrening, trenger du også en sko med en bred tåboks og god trekkraft i yttersålen, noe som hjelper til med å opprettholde muskelkontroll under sidevev. Få noen få håndplukkede skoforslag her. Og for de til styrketrening, vil du se hvorfor Converse joggesko er de ideelle vektløfteskoene.

Dette ene paret kommer sterkt anbefalt

Asics Gel Kayano er en kamp for alle, sier dr. Cunha, som anbefaler den lette, men likevel holdbare skoen daglig. Men løpere vil glede seg over det mest. Designet med bakfot og forfoten neste gen gel-teknologi, gir den støtdemping og eksepsjonell demping. Det kan også skilte med økt bevegelseskontroll og er designet for å redusere spenningen som er plassert på din plantar fascia og achilles sene.

For de med nøytrale føtter, anbefaler podiater ASICS Gel Nimbus 22. "Denne skoen er den mykeste, lette og fleksible skoen, da den kan bøye seg og vri seg mer midt på skoen," sier han. Han gir sine joggesko for nøytrale føtter her, og en lett, pustende rocker-stil sneaker som vil hjelpe enhver løperlogg raskere miles.

Disse spesielle tipsene vil lande deg joggesko for brede eller smale føtter

Å finne riktig løpesko kan spare deg for mye stress, pluss at hele kroppen din vil takke deg. Derfor er joggesko som passer til bredden på foten din så nyttige.

Diane Koshimune, DPM, råder til å lete etter joggesko som lar hele bunnen av foten din passe tilstrekkelig over basen på skoen uten å søle over sidene av skoen. Hennes anbefalinger for brede føtter inkluderer sko fra Hoka One og New Balance. Det er ganske mulig at foten din ikke bare passer inn i en bredde-kategori, noe som vil bety at du må se på den generelle konstruksjonen av skoen i tillegg til kategoriene med bred stikking. Hun foreslår Saucony for bred ball, smalhælte føtter. For de med smale føtter vil du velge en sneaker som virkelig passer. Hvordan vil du vite det? "Når du er i stand til å stramme snørene nok til at skoen kan holde seg mens du løper," sier hun. Her er flere valg og tips, som hvordan du kan måles for en bred løpesko.

Unngå disse 5 skostilene

Høye hæler er ikke den eneste skoen å unngå, med mindre det er for en og annen stag på byen. Det er noen få andre intetanende stiler som ikke er ideelle for føttene dine. I følge dr. Cunha, de fem verste skostilene for føttene dine er ankelstøvler med en stiletthæl, cowboystøvler, lysbilder, slingback -leiligheter og sokkers joggesko. I sommermånedene bytter vi nært sko for flip flops, sandaler og visse typer sniker, men her er grunnen til at du bør være oppmerksom på hva du legger på føttene i løpet av sesongen.

Beklager, legg til Crocs til den søte, men likevel-unsupportive sko-trendlisten

Noen må si det. Crocs kan gjøre mer skade enn godt for føttene dine ... spesielt hvis du bruker dem hele dagen. I følge dr. Cunha, mangelen på støtte kan ha deg til å prøve å gripe skoene med tærne for å forhindre at de glir av, noe som kan forårsake en mengde problemer inkludert senebetennelse, bunions, hammertoer, negleproblemer og smertefulle korn og kallouser. Utarbeidet av podiatere, vil denne omfattende listen føre deg til den perfekte skoen for enhver anledning. Hvis du leter etter det enkle at Crocs gir, vil du prøve en av disse slip-on-sneakerstilene.

I mellomtiden fortjener føttene sine disse buestøttende sandalene

Å finne den perfekte sandalen kan være utfordrende, spesielt hvis du handler etter stil, komfort og generell fothelse. Dr. Cunha råder deg til å ta hensyn til en sandbue, hæl og bredde før du legger den til handlekurven din. Hvorfor? Vel, sandaler uten en innebygd bue kan bidra til pronasjon (en overdreven innover rulling av føttene dine når du går) og kollaps av buen, noe som kan føre til plantar og bak. Nå vet du.

Når det gjelder hælen, må du søke en plattform; men hvis du må Ha en hæl, sikte på ikke mer enn en 3/4-tommers hæl for å redusere stress på Achilles-senen. Og for å forhindre fotproblemer, sørg for at du har nok plass til forfoten i skoene dine.

Apropos støtte, prøv disse innleggssålene

Vi har alle vært der. Du går i et fluepar med sko, så plutselig føler du smerte. Du vil prøve det paret et nytt forsøk, men vet at du trenger et snev av støtte for å gjøre det til en verdig do-over. Her kommer ortotiske innleggssåler inn.

Ortotika er designet for å gi komfort og lindring fra fotsmerter (og bidra til å forhindre fremtidige skader), og er "en rimelig og ikke-invasiv måte å løse vanlige fotsproblemer inkludert smerter i hælen, plantar fasciitt, ​​bunions, flate føtter, knesmerter, ryggsmerter , og mer, sier Dr. Kaplan. Mens ortotikk kommer i alle former og størrelser for å passe til hvilken som helst fottype, aktivitet, bekymring og sko, kommer de enten som over-the-counter eller tilpasset. Sistnevnte er laget med din spesifikke fottype, sammen med alle dens vanskeligheter, i tankene. Her er noen få tilpassede ortotikkalternativer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.