4 ting eksperter lærte oss om å spise for bedre søvn i 2021

For optimal søvn, Rebecca Robbins, PhD, en Harvard-trent søvnforsker og en søvnforsker ved Brigham og Women's Hospital, sier det ideelle tidspunktet for å spise middag er minst to timer før sengetid.

2. Være i samsvar med måltidene

På den samme lappen er det ikke bare viktig å gi kroppen din god tid til å fordøye maten før du legger deg, å spise måltidene på samme tid hver dag kan også bidra til bedre kvalitet ZZZS. Dette er fordi kroppen elsker konsistens, og holder seg til omtrent de samme måltidene til frokost, lunsj og middag hver dag, i tillegg til å opprettholde en vanlig sengetid hjelper med å holde døgnrytmen jevn fordi du jobber med den i stedet for det, noe kan føre til kroniske helseproblemer.

"Den [biologiske] klokken eksisterer for å forutsi når du skal reagere, spise, drikke, kompis og i hovedsak overleve," Maj. Allison Brager, PhD, en nevrovitenskapsmann i U.S. Hær- og søvnspesialist for molekyl, tidligere fortalt Vel+bra. "Hvis klokken har forutsigbarhet med forutsigbare måltider, er livet bra," sier hun. "Vi vet at dette er sant fordi den viktigste trusselen om nattskiftarbeid er vektøkning, overvekt og metabolske lidelser som diabetes type 2.”

3. Spis mer søvnvennlig mat

Hvis du virkelig prøver å heve stengt tid, er det definitivt en god idé å innlemme mat som hjelper til med å fremme bedre søvn i din ukentlige måltidsplan. Heldigvis er det mange av dem, slik at du kan blande ting og holde ganen lokket. Spesielt er matvarer som er høyt i tryptofan som laks, edamame og spinat, kjent for å øke avslapningshormonene og etterlater deg søvnig post-Meal.

Og det er spesielt en mat som ernæring og velværeekspert Samantha Cassetty, RD, anbefaler for en avslappende nattesøvn: valnøtter. Spesifikt foreslår hun å snappe på dem før sengetid. Hvorfor? Valnøtter er en flott kilde til tryptofan, det avslappende mineralmagnesium og melatonin, et nødvendig hormon for kvalitetssøvn, som alle fungerer sammen. "Hvis du tenker på hjernen din som å ha en av/på -bryter, er magnesium en del av maskineriet som slår av bryteren," fortalte Cassetty tidligere Vel+bra. “Dette hjelper deg å sovne; I mellomtiden får økningen i melatoninnivået deg også søvnig. De jobber på forskjellige måter, men de letter begge kvalitetssøvn.”

Ikke i valnøtter? Pistasjnøtter er også fullpakket med melatonin.

4. Nå for sunn midnattsnacks

Når det er sagt, uansett om du er i samsvar med måltidene dine, er det helt sikkert dager (for eksempel etter en spesielt svett trening) som du våkner midt på natten sulten. RDS sier at du ikke trenger å tøffe det før frokost, å nå en sunn midnatts snack ser på deg, sukker).

Andre midnattssnacks for å unngå inkluderer alkohol, koffeinholdige te og væske virkelig for å forhindre hyppige turer på do. Så hva skal du snacks om natten? RD-godkjente valg inkluderer terte kirsebær, gresskarfrø, cottage cheese, kiwi og banan med peanøttsmør til deres søvnfremmende egenskaper. Nøkkelen er å holde snacks lett. Hvis du er tørst, peker RDS på varm melk eller en kopp kamille te for å berolige deg tilbake i dvale.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.